Многие люди, страдающие от боли в коленях, пользуются специальными приспособлениями, например наколенниками. При этом они могут обнаружить, что их колени больше не шатаются из стороны в сторону, их походка стабильна и безболезненна, а самочувствие улучшилось.
Наше тело оснащено естественными стабилизаторами колена – мышцами.
Когда вы носите коленный бандаж, нога поддерживается им и полагается на него, поэтому мышцы не выполняют свою работу и постепенно заменяются жиром.
Давайте напомним вашим естественным помощникам об их работе, чтобы вы могли ходить без специальных приспособлений.
Не обязательно сразу приступать к тренировкам для мышц. Давайте начнем просто с осознанного движения мышц.
Во время просмотра телевизора поднимайте и опускайте ноги или пятки. Такие легкие упражнения хороши для расширения возможностей движения мышц.
Правильное выполнение упражнений будет показано в гл. 3. Вы можете не ограничиваться ногами: вытягивайте перед собой руки, крутите локтями, сводите и разводите лопатки… Двигайтесь так, как вам удобно и комфортно.
Упражнения для мышц улучшают кровообращение, проясняют голову и поднимают настроение.
В последнее время мышцы рассматриваются как пенсионные активы, и иногда говорят, что «копить мышцы лучше, чем копить деньги». Если вы не двигаетесь и позволяете мышцам бездействовать, ваши активы будут уменьшаться. Прежде всего, чтобы избежать потери важных мышц, необходимо сознательно двигать ими хотя бы для сохранения их нынешнего состояния.
Вам необходимо не только сохранить свое состояние таким, какое оно есть, но и натренировать мышцы. Так давайте превратим в наших помощников квадрицепс – мышцу на передней части бедра – и уже ранее упоминавшиеся приводящие мышцы.
Укрепление квадрицепса не позволит коленям шататься из стороны в сторону. Для сохранения хряща, который вы восстановите с помощью упражнений, очень важно чувство стабильности. Тренировки мышц помогают восстановить хрящи, уменьшить боли и укрепить мышцы.
В гл. 3 я представлю упражнения для тренировки мышц без нагрузки на колени. Обязательно ознакомьтесь с ними!
Некоторые думают, что тренировка мышц – это слишком сложно, хотя они чувствуют, что им это нужно.
Действительно, легко выполнимые упражнения не слишком эффективны, а эффективные силовые тренировки требуют от вас определенных усилий.
Однако когда тренировки войдут в привычку, вы сможете добиться заметных положительных результатов, и для этого не придется делать множество разных упражнений!
Дело в том, что мышцы по всему телу соединены фасцией – специальной оболочкой, которая их окружает, и существует механизм распространения питания на все части тела, даже если мы будем тренировать только мышцы ног.
Другими словами, если вы тренируете те мышцы, которые приносят вам наибольшую пользу, и те мышцы, которые легко тренировать, это полезно для всех мышц вашего тела! Если вы ощущаете боль или беспокойство в коленях, лучше всего тренировать квадрицепсы и приводящие мышцы.
При мышечных тренировках из холестерина в организме вырабатывается мужской гормон тестостерон, который способствует увеличению мышечной массы.
Хотя тестостерон называют мужским гормоном, он необходим и женщинам для поддержания здоровья. У мужчин он вырабатывается в яичках, у женщин – в надпочечниках и яичниках, но с возрастом его выработка снижается, особенно с наступлением менопаузы. Это связано со снижением умственной деятельности, поэтому для поддержания мышечной массы и уровня активности необходимо стимулировать выработку тестостерона с помощью тренировки мышц.
Если вы давно не занимались мышечными тренировками, то на следующий день или через день у вас появится мышечная боль. Вы занимались, чтобы избавиться от боли в колене, но теперь у вас болят все ноги! Пожалуйста, не печальтесь, а радуйтесь – это доказательство эффективности мышечных тренировок.
Когда мышцы не используются, они превращаются в жир (данный процесс носит название «стеатоз»). Когда мышцы снова тренируют, иммунные клетки питаются жиром и преобразуются в красные мышцы. Боль в этот момент – это мышечная боль. То, что можно было до тренировок назвать мраморным жирным мясом, становится упругим высококлассным красным мясом.
Но даже если мышцы болят, вы можете продолжать выполнять упражнения.
Мышечные боли служат механизмом восстановления, они временны и передают в мозг необходимый сигнал.
Люди, которые терпят и продолжают заниматься, несмотря на эту боль, увеличивают силу и упругость мышц. Если вы используете боль в мышцах как оправдание для пропуска тренировок, вы вернетесь к мраморности.