Сейчас буду вас удивлять.
Вы слышали о таком явлении, как «монастыринг»? В русскоязычном инфополе понятие стало популярно в 2024-м, иногда еще используют слово «трудничество».
Монастыринг — это когда люди уезжают на выходные или на 7–10 дней в монастырь, чтобы заниматься интуитивно понятным трудом без связи с внешним миром. Этакая бюджетная форма цифрового детокса. При этом религиозные взгляды не имеют значения. Люди просто хотят уехать в радикально непривычное место.
Термин «монастыринг» появился из-за хайпа в соцсетях, когда в монастыри поехала преимущественно молодежь (20–35 лет). Они делились на своих страницах процессом трудничества, монастырскими буднями и одеждой для сельских образов. И создавали спрос на новый тип туризма.
В 2025-м спрос продолжал расти, а монастыри начали нанимать маркетологов. Решают, что включить в рекламное предложение, чтобы молодежь приехала именно к ним, — контакт с лошадьми, веганское питание или исповедь через анонимного бота. И молодежь продолжает ездить.
Пока корпорации сражаются за KPI, их топы сбегают туда, где единственный дедлайн — успеть сложить дрова до заката.
Вот реальная обратная связь одного из них:
«За эти два дня отдохнул больше, чем за месяц. Никто не звонит, не пишет, а может, и пишет, но связи вообще нет. Очень непривычно, что у тебя есть одна-единственная задача на день. Разложил все дрова в сарае — и все, свободен! У меня не получалось медитировать, а тут как само собой — делаешь что-то руками и ни о чем больше не думаешь».
Гендиректор корпорации в сфере банкинга, 36 лет
Или вот отзыв от поколения зумеров, которые нашли новый источник дофамина вместо дешевого от соцсетей:
«Поехала, чтобы впервые устроить себе инфодетокс. Личный челлендж: смогу ли без интернета неделю? Сначала было много раздражения, даже тревоги — руки сами тянулись к телефону. А потом я вдруг поймала себя на том, что просто собираю яблоки и ни о чем не думаю. И это чувство — когда ты физически устал, но внутри спокойно — оказалось сильнее, чем сто лайков на фото. Мы пекли пироги в настоящей печи, и удовольствие от этого было какое-то другое: не быстрое, как скроллинг ленты, а теплое, тягучее, настоящее. На четвертый день проснулась и впервые заметила, что не тянусь к телефону из кровати. Мне просто и так хорошо. Точно поеду еще через пару месяцев, чтобы не забыть это состояние».
Тимлид на удаленке из эдтех-стартапа, 22 года
Рынок реагирует быстро, и уже появилась новая ниша блогеров — сельские инфлюенсеры, или блогеры-фермеры. Они демонстрируют упоение от трудотерапии, рекламируют тематические выезды в деревни. Появились шоу, где звезды справляются с тяготами деревенских будней. Простой понятный труд подается как роскошь: «Мы целый день пекли ремесленный хлеб, это фантастика».
У вас уже есть гипотезы, почему такой спрос на сельский отдых? Дело не в монастырях и деревнях.
По всему миру, и в России в том числе, развивается концепция «замедленного туризма». Когда в меню туров делают акцент именно на такой форме отдыха. Рекламируют не круглосуточные вечеринки и «все включено», а рассказывают про массажер для глаз и консультации по биохакингу.
В сетке отельных мероприятий — коллективное наблюдение за птицами и цветами[21], экспресс-випассаны (молчание 1–2 дня вместо классических 10 дней) и «флоатинг» (закрытая соляная капсула, чтобы отключиться от всех чувств).
С медитациями вот только получилось неоднозначно. Как правило, каждый заслуженный достигатор обязательно пробовал медитацию ранее, но бросал, «потому что бесит, потому что непонятно, когда будет результат». Тогда организаторы релакс-туров, чтобы не раздражать своих гостей, заменили классическую медитацию на практики осознанности (mindfulness). Там есть более понятный объект фокусировки. Например, наблюдать свои ощущения в стопах, когда идешь босиком по земле. Вы, кстати, как — насколько удобно сейчас сидите? Или вы не обращаете на такое внимания?
Все туда же — к тренду на замедление — появились технологичные отели для сна. Где все выстроено вокруг того, чтобы помочь уставшему человеку восстановить здоровый сон. Ну или хотя бы немного отоспаться за выходные.
Инновационные кровати, подстраивающиеся под ваше тело, шумо- и светоизоляция, тяжелые одеяла и раздельные комнаты для партнеров. А отель, известный полным отсутствием электричества, вообще забронирован на три месяца вперед. Люди готовы платить за то, чтобы быть в тишине и не знать о новостях и инновациях, которые придумали, пока они спали.
«Замедляется» даже внешний вид отелей. Архитекторы стараются интегрировать здания в окружающий ландшафт — деревья прорастают сквозь террасы, а входом служит естественная расщелина в скале. Считается, что это снижает визуальный шум и помогает замотанным гостям больше расслабиться.
Да что уж там, появились услуги по «расхламлению» визуального шума. Это человек, который приходит к вам в дом и маскирует рекламные этикетки на предметах, заменяет аляпистые флаконы на минималистичные и прячет все, что можно спрятать, в закрытые системы хранения.
Все это для того, чтобы снизить количество информации, которую мы можем воспринимать. Представляете, насколько перегружена нервная система, что утомляют даже магнитики на холодильнике?
И как вы думаете, что объединяет все эти тренды — монастыринг, замедленный туризм, отели для сна? Рассказываю. Как-то на офлайн-выступлении из зала ответили, что из монастыря «проще принять, что не можешь отвечать на чаты». Потому что одна страница грузится пять минут и, если продолжать пытаться быть на связи, можно получить нервный срыв.
Почти так и есть. Люди хотят легально освободить себя от необходимости постоянно принимать решения. Отдохнуть от ответственности.
А в монастыре уже все спланировано за вас. Режим дня, простая еда, интуитивно понятные действия: идти в гору, махать лопатой, чистить картошку. Можно просто двигаться по течению.
Нервная система наконец может выдохнуть: не нужно ничего контролировать, невозможно никуда опоздать, нестрашно допустить ошибку. Благость для человека Общества усталости! Поехали бы? Или вы уже в пути?
Конечно, не все так просто. Иначе компании давно бы организовали групповой выезд в деревню, чтобы сотрудники вернулись отдохнувшими.
Есть скрытая проблема. Проблема изнутри. Из-за нее после любого отдыха будешь все равно чувствовать[22] себя измотанным.
Конечно же, это Самотирания. Та самая, которая не позволяет отдыхать без чувства вины. Потому что «всегда надо быть продуктивным».
Это правда — большинство из нас ругает себя за отдых: «Ведь мы же ничего не делаем, это простой, это деградация». Прилегли на диван, а в голове тут же таймер: «Уже три минуты без пользы, включи хотя бы подкаст».
Так отдых стал еще одной зоной для оптимизации. Сколько минут медитировал, чей цифровой детокс был правильнее, у кого деревня «аутентичнее». Скоро начнем отчитываться перед собой в «учетке»: «Сегодня перевыполнен “ки-пи-ай” (KPI) по снижению стресса, расслабление на 120% от плана».
Из тренда на замедление мы сделали новую гонку. Хотели отдохнуть, а создали еще одну зону стресса. Снова нужно «достигать», быть лучше и прокачиваться. Такой «отдых» углубляет усталость. Она становится хронической — и вот мы уже привыкаем к тому, что после выходных не чувствуем себя отдохнувшими. Знакомо?
Внутренняя установка «надо быть продуктивным» стала основой культуры Общества усталости. Вы точно сталкивались с одной из ее форм:
• «Не успеваешь — значит, плохо планировал».
• «Не вспотел — не тренировался».
• «Лидер работает, пока другие отдыхают».
• «Поспишь в гробу».
• «Ты всегда можешь лучше, чем сейчас».
Хотите лайфхак, как за границей узнать русскоязычного? Мы сидели в парилке в Таиланде, и один из мужчин молча подлил воды на камни. Стало очень жарко, и люди начали выходить. Пока один мужчина громко на русском не сказал вслух: «Кто сдох, тот лох». Как вы понимаете, внутри остались только наши.
Эти установки работают как правила жизни в цифровых джунглях. Хочешь успевать за скоростным миром — будь требователен к себе. И это не плохо. Это наша адаптация. Наш внутренний компас, который помогает идти, когда становится совсем трудно.
Установку нужно менять, только если она выходит за рамки конструктивного. Когда желание «быть во всем продуктивным» начинает мешать, а не помогать.
Вот некоторые варианты сигналов, что пора пересмотреть убеждения о продуктивности:
1. Любой отдых — по расписанию. Сначала «осознанная прогулка», затем на гончарный круг, ведь надо попробовать еще что-то новое и еще что-нибудь «для телесного» — контактная импровизация подойдет. Отдых превращается в рабочий спринт, где вы испытываете тревогу, если не укладываетесь в план.
2. Еда как вынужденность, а не ритуал. Контроль КБЖУ, пить воду по часам и рекомендуемой норме, заказывать рыбу, потому что сегодня надо «добрать белок». Каждый прием пищи превращается в контроль. Еда приносит меньше удовольствия, потому что неосознанно ассоциируется с напряжением и виной за съеденное «не то».
3. Отношения как проект, который надо улучшать. «Надо провести время качественно», «выйти на новый уровень близости». Вы не просто разговариваете, а ищете «точки роста», при этом забывая просто быть рядом.
4. Читаем только полезное. Читаете, потому что для саморазвития надо читать. Выбираете книгу, если она прокачивает конкретные навыки. Книги просто поставляют информацию и не дают никаких эмоций. «Зачем читать целую страницу про то, как кто-то там плакал?»
5. Любая активность — ради результата. Фитнес-зал — для поддержания формы. Бокс — для снятия стресса. Плавание — чтобы добавить функциональной нагрузки. Мышцы постоянно надо удивлять, поэтому каждый месяц новый вид активности — скалодром, серфинг на тренажере и «энимал-фитнес».
6. Саморазвитие без тормозов. Список того, что нужно прочитать, посмотреть и послушать. Каналы с контентом на каждый день. Каналы, которые неплохо бы тоже иногда почитывать. Вы проходите курс за курсом, но остается ощущение, что еще «не до конца прокачались». А на вопрос «Как вы применяете в жизни информацию с того вебинара?» вы ответите: «Какого еще вебинара?» Мы бесконечно саморазвиваемся, потому что если остановиться — сразу накроет чувство упущенных возможностей. Другие-то не останавливаются.
Если хотя бы один из пунктов близок к вашей реальности — самое время отстать от себя. Прямо сильно отстать от себя.
Нам всем пора снизить градус требовательности к себе. Позволить себе быть «непродуктивными».
Потому что единственный способ успеть за этим миром — перестать за ним бежать.
Единственный. Способ. Успеть. За этим. Миром. Перестать. За ним. Бежать.
Это значит: проснуться и не проверять телефон; трапезничать, глядя в окно, а не в экран; позволять себе ничегонеделание; отвечать на сообщения не сразу; оставлять в календаре пустые слоты; смотреть фильм и не листать параллельно ленту; ждать, пока прогрузится страница, и не начинать делать что-то еще. В общем, попробовать иногда просто быть, а не делать.
Я очень понимаю, как это прекрасно звучит в теории. И достаточно трудно на практике. Это как остановиться внутри бегущей толпы. И снесут, и тревожно стать отстающим, и вообще — надо 10 тысяч шагов в день набрать.
Не поддерживает и тот факт, что «быть эффективным» стало равно «быть хорошим человеком». Не успевать, отдыхать, позволять себе паузы — все это сразу роняет вашу ценность как человеческого ресурса, будто вы слабее остальных.
Но есть и поддерживающая новость. Все больше людей по всему миру пытаются вырваться из гонки за гиперпродуктивностью. Нас много.
В ответ на «страх упущенных возможностей» (ФОМО, FOMO, Fear Of Missing Out) уже случились «радость от упущенных возможностей» и «чувство облегчения от упущенных возможностей» (ДЖОМО или РОМО, то есть JOMO или ROMO, Joy/Relief Of Missing Out).
Это социальный феномен, который предлагает радоваться упущенным возможностям, испытывать облегчение оттого, что вы «не суперпродуктивный». Решение чисто на языке достигаторов! «Мы все устали. Остановиться все равно страшно. Давайте сделаем бездействие целью!» Готово, вот вам и тренд.
• Если человек-ФОМО увидел новость о релизе новой нейросети — внутри сразу щелкает «надо быстрее в это вникнуть». Не имеет значения, что сегодня день и так загруженный, ведь надо сейчас, потом будет поздно. К ночи он ложится с ощущением раздрая: и работу не доделал, и с нейросетью не разобрался.
• Человек-ДЖОМО увидел ту же новость и запланировал время, когда проанализировать — «насколько нужно в это погружаться». Поймал себя на чувстве любопытства: «интересно будет узнать, что там». Заканчивал он работу с чувством «все идет как надо» и даже ничего не гуглил перед сном.
Общество постепенно приходит к мысли о нереалистичности ежедневной гонки.
«Невозможно догнать мир, даже если каждый день бежать быстрее». Это поддерживает, но не гарантирует, что вы вдруг перестанете разгребать чаты спросонья. Чтобы на самом деле изменить стратегию продуктивности, нужна личная беседа с внутренней Самотиранией.
Случай важных переговоров
Самотирания понимает язык картинок. Яркие образы, ассоциации, кадры. Говоря прямо, если вы хотите «подсадить» себе новую мысль, нужно представить это как живую картинку. Чем больше деталей, тем реалистичнее это будет для мозга. А значит, будет проще примерить на себя, принять и внедрить. Как пахнет, во что одеты, как реагируют близкие, что у вас в руках и т. д.
Это база принципов работы мозга. Мы способны достичь только то, что можем представить. Если картинка результата нечеткая («ну хотелось бы как-то по-другому»), для мозга это команда: «Не срочно, вернемся, когда “заболит”». Это может продолжаться годами и незаметно усугублять ситуацию. Я знаю несколько десятков людей, которые привыкли, что болит — буквально: несколько раз в неделю болит голова.
«Я знаю все практики отдыха, но это не мешает мне их не соблюдать» — цитата одного из респондентов касдев-интервью, которые я проводила перед написанием книги.
Эта фраза одним предложением объясняет усталость всего цифрового мира. Все знают, что надо приоритизировать задачи; в календаре отдых планировать таким же образом, как и работу; делать «микроспорт»; соблюдать режим питания. Но при этом убеждены: если все это делать, то успеть все сделать будет точно невозможно.
Чтобы выбраться из алогичного сценария «я знаю, что надо отдыхать, но у меня нет на это времени», для мозга нужно понимание «а как по-другому». И чтобы его создать, физиологически необходимо нарисовать новую картинку реальности. У вас как с рисованием?
Конфликт в том, что в голове у каждого есть референс успешного профи, который совмещает несколько бизнесов, работает из путешествий и эстетично пьет кофе на ходу. Но трудно представить успешного человека, который может сказать, что ничего не делал, в конце дня выглядит бодрым и может затанцевать, идя по коридору офиса.
Важный комментарий: в этой книге мы обсуждаем, как отдыхать до того, как устанешь, — но у нас нет цели избавиться от усталости. Усталость полезна. Это индикатор, который показывает, что нужна дозаправка ресурсов. Сигнал, который важно научиться слышать. Мы как раз займемся этим — уже совсем скоро, во второй части.
Но пока давайте закончим переговоры с Самотиранией. Она лучше всего понимает язык визуальных образов. Давайте так и попробуем. В реальности мы можем достичь только того, что можем представить в голове, — помните этот трюк? Практика «Свой сценарий» — первый шаг в диалоге с Самотиранией.
Атланты, давайте покажем мозгу, что можно по-другому, что можно достигать успеха и не истощать себя.
Расширяем видение — как это, успех без истощения?
1. Смотрим трейлер
Итак. Атланты, найдите кнопку, где у вас включается воображение. Как включите, продолжим дальше. Попробуйте представить рабочую неделю профессионала из вашей области, который достаточно хорошо работает и при этом не чувствует истощения.
Как должен пройти день, чтобы в конце были:
• чувство удовлетворения проделанной работой;
• желание общаться;
• физическая энергия на новые активности;
• интерес к происходящему вокруг;
• (дополните своими вариантами состояний, в которых вам хочется быть).
Попробуйте визуализировать без анализа — будто смотрите трейлер к фильму.
Как начинается день, как заканчивается, как человек восстанавливается в течение дня, если чувствует спад энергии. Что вообще дает ему ресурс — какие действия, предметы, события.
Всё в свободной форме — представляйте это кино так, как вам нравится. И так долго, как вам хочется.
Можете записывать, зарисовывать, воображать. Хоть песню сочиняйте — не принципиально. Первичная задача — показать мозгу, что можно быть успешным и не выгорать, что существует сценарий, отличный от того, к которому привыкли.
Когда появится ощущение, что картинка достаточно реалистичная и вы хотели бы в ней оказаться — переходите к пункту 2.
2. Добавим деталей
Окей, у вас получилась картинка крупными мазками.
Чтобы она запомнилась обросла новыми нейронными связями, добавим деталей:
• Как внешне выглядит человек в этом трейлере (одежда, прическа, аксессуары, выражение лица — представьте все визуальные детали).
• Предметами из каких материалов предпочитает себя окружать (стол, салон авто, посуда, чехол для смартфона и т. д.).
• Каково аудиальное окружение (шум города и звуки природы, музыка на все авто или проводные наушники — вся аудиальная палитра дня в вашем сценарии).
• Какие вкусы предпочитает (от каких вкусовых ощущений у этого человека поднимается удовольствие, «флэт-уайт на миндальном» или «тульский пряник», заказать незнакомое блюдо или уже проверенное).
• С кем общается и где происходят эти коммуникации (какая социальная среда в целом — это переговоры во время игры в падел-теннис или баддинг на обеде, это встречи раз в полгода или регулярные и обязательные).
Чем больше деталей, тем картинка становится реалистичнее для восприятия. А значит, ее проще примерить на себя. Примерить и понять: как мне вообще в этом образе, хотелось бы мне так или тут что-то не то? Аналогично первому пункту можете записывать или просто визуализировать.
Корректируйте сюжет трейлера сколько угодно, пока вам не будет нравиться получившаяся визуализация на 100%. Чтобы, когда вы думаете о таком стиле жизни, вам однозначно хотелось сказать: «Да, так я и хочу».
Присядьте удобно и включите этот трейлер на повтор. Погоняйте его у себя в голове. Нравится? Хочется так? Тогда идем к следующему пункту.
3. Название
Отлично, у вас получился трейлер про успешного человека, который умеет быть продуктивным и отдыхать до того, как устал. Реалистичный, проработанный до деталей трейлер, в котором хотелось бы оказаться (у вас определенно прокаченные навыки режиссуры).
А теперь придумайте название из 1–2 слов, которые передают атмосферу вашего нового сценария. Это могут быть любые слова, от которых вы сразу поймете, что речь именно об этом трейлере. Мы создаем сейчас когнитивный триггер.
«Изионист» (адепт подхода «на изи»), «Здоровый пофигист» (баланс между «забить» и «делать»), «Цезарь лайт» (многозадачный налегке), «Новый образ себя» (а-ля ваша обновленная версия) — любое название, шалить разрешается. Главное, чтобы срабатывал триггер: сказали это — и сразу в голове возникла картинка.
4. Подумать «об другого»
Супер, картинку для мозга нарисовали, деталями наполнили, название придумали. Теперь — финальный шаг, чтобы окончательно укрепить новые нейронные связи.
Нужно «подумать об другого человека». Это самый эффективный способ для закрепления новой информации.
Поделитесь вашим сценарием с человеком, с которым вы комфортно ощущаете себя в таких темах. Расскажите все до деталей, уточняя, почему важно именно так, а не иначе, — в визуале, в образе жизни, в окружении, в звуках и т. д.
Обсуждение, споры, уточняющие вопросы — приветствуется все, потому что это помогает сделать вашу картинку еще более реалистичной. Запрещена только критика. Предупредите об этом вашего собеседника. В остальном — обсуждайте так, как вам комфортно, хоть по дороге на обед, хоть в специально выделенном слоте.
Еще лучше, если второй человек тоже готов поделиться своим сценарием. Так вы сможете взаимно подумать «друг об друга». Ведь то, что для одного обыденность, для другого — мечта, и это расширяет границы восприятия. Практику можно выполнять с кем угодно (коллега, друг, партнер), с кем вы сможете свободно рефлексировать вслух.
Те мои клиенты из коучинга, кто делал «Свой сценарий» в паре, отзывались, что эта несложная игровая практика срабатывает очень многоуровнево:
1) углубляешься в своих размышлениях — начинаешь замечать новое;
2) укрепляется контакт с собеседником, так как вы делитесь чем-то очень личным.
Ну вот и готова новая нейронная связь. Ваш сценарий профессионала в своем деле, который умеет быть успешным и незагнанным одновременно. Теперь мозгу проще прийти к этой картинке в реальности — «дорожка уже протоптана».
Мы вообще с вами уже много «протоптали» — нашли признаки Уизервилла, определили себя на лестнице выгорания, придумали микродействие, чтобы уже сейчас сделать себе получше.
Атланты, вы как, пойдем глубже в инженерию?
Во второй части книги мы будем говорить о том, какие инженерные решения помогут скорректировать ритм жизни, чтобы не доводить себя до выгорания.
А еще я вам задолжала секрет. Помните того замечательного фитнес-тренера, который тренировался в два раза реже меня, а выглядел в миллион раз лучше? В тот вечер я полтора часа мучила его вопросами, и теперь у меня есть ответ, что нужно делать, чтобы получать лучший результат при наименьшем расходе ресурсов:
1) надо точно знать, чего НЕ ДЕЛАТЬ;
2) точно знать, сколько твое ДОСТАТОЧНО.
Это комбо помогает не обнулять свои ресурсы и при этом расти и прогрессировать. (Мы обсудим это детально во второй части, когда будем создавать свой Калькулятор «достаточно».)
Фитнес-тренер рассказал, что он НЕ ДЕЛАЕТ «добивку» в конце тренировки, даже если остались силы. Потому что понимает: это приведет к истощению и на следующую тренировку вообще идти не захочется. Получается, принцип «кто не сдох, тот лох» на самом деле не работает.
А остановиться со спокойной душой помогает высчитанная норма «достаточно». Он точно знает, сколько и каких упражнений ему нужно сделать, чтобы целевые мышцы постоянно прогрессировали. А в моей формуле тренировок были такие принципы, как «остались силы — надо добить» и «чем больше занятий в неделю, тем лучше». Это было 4 года назад.
Сейчас я не только тренируюсь, но и живу по принципам «знать, чего не делать» и «знать свою норму “достаточно”». Через личную практику и опыт моих клиентов в коучинге это оформилось в авторскую методику. Она помогает успевать в мире, за которым невозможно успеть.
Атланты, отдаю ее вам.