И вот наш метафоричный скульптор отошел на расстояние от своей работы, оглядел результат — хорошо. Ну вот с краю только немного подправить нужно — и тогда хорошо. И вот здесь еще чуть-чуть. Ну и тут немного. Снизу еще подровнять — и точно хорошо будет. Мало спит, на бегу ест, все трудится. Устал. Но сделать-то хорошо хочется.
Только вот где это «достаточно хорошо» (о котором речь была чуть раньше)? Как понять, что на сегодня сделано достаточно работы? Сколько нужно поработать, чтобы пойти отдыхать со спокойной душой? Непонятно. Мы с вами, жители высокоскоростного мира, не знаем и поэтому работаем на всякий случай всегда.
Бешеная скорость жизни в целом меняет диапазон достаточности. Достаточно нормально — это как? Если раньше ожидать доставку в течение часа было окей, то сейчас мы возмущаемся, если курьер едет семь минут вместо обещанных трех.
Еще в начале 2000-х работать от трех до пяти лет в одной компании на одной позиции считалось абсолютно нормальным. А сейчас, если человек трудится на одном месте два года и не получает кратного увеличения зарплаты или повышения в должности, он уверен, что «карьера стоит на месте».
Если ролик длится минуту и нет смены кадров каждые пять секунд, он кажется полным «воды» и скучным. В киноиндустрии даже появилось негласное правило: монтировать фильм так, чтобы его можно было нарезать на рилсы.
Помимо диапазона достаточной скорости, еще меняется диапазон критериев успешной личности. Достаточно успешный человек — это как? Это сколько достижений? А сколько денег? А сколько проектов?
Высокоскоростной мир не дает ответов на эти вопросы. Не потому, что не знает, а потому, что каждый день все равно хочется еще лучше. Любая стабильность — на работе, дома, в хобби — ощущается застоем. Замечали у себя такое? Путешествовать раз в год большинству уже тоже недостаточно.
А с другой стороны, что тут плохого? Да, мы хотим всех лучших решений «еще вчера» и поэтому работаем больше, чтобы этого достигнуть. «Ну, сделаю больше, чем нужно, это же только к лучшему — больше ведь не меньше». Ведь так рассуждает мозг цифрового человека? И это верно, да?
Да, но нет. Потому что ресурс — конечен. На то, чтобы передвигать руками и ногами, на то, чтобы генерировать мысли, на то, чтобы радоваться, — на все нужен ресурс, который мы чаще всего тратим, берем в кредит у организма, а потом придумываем причины, почему не можем этот кредит отдать: «Отдохну попозже, сейчас не время, без меня все развалится».
Как вы считаете, что происходит с аккумулятором, который ежедневно доводят до заряда ниже 5%? Он продолжает работать, но изнашивается в разы быстрее. Болеет чаще, спит больше, избегает любой активности, сходить на тренировку — это подвиг. Вместо первоначальной емкости в 500 циклов, аккумулятор проработает 200 и сдохнет. А всего-то надо было подзаряжаться именно так, как рекомендуют, — в диапазоне 20–80%.
Конечно, в жизни у нас нигде не светится индикатор «Сколько процентов заряда осталось до выключения», поэтому гораздо проще незаметно упахаться — это мы умеем, практикуем. А что, если самостоятельно создать такой индикатор? Свою реальную «норму достаточно», когда заканчиваете работу не потому, что ночь, а потому, что на сегодня объективно достаточно. Да еще и довольными собой: «Всего 17:00, а как хорошо я сегодня поработал(а)». Ммм, сказка. Хотя нет, не сказка. Это возможно.
И раз прозвучало «объективно», то мы пойдем дальше, чем просто «быть на уровне ощущений». Будем вычислять норму «достаточно» на основе данных о себе. Такую норму, при которой и прогресс есть, и истощения нет. Проекты работают, человек не изнашивается.
Тут все как в фитнес-зале: если нашли свой рабочий вес, то дальше понятно, как расти без травм (читай: быть успешным профессионалом своего дела и не перегорать).
Где-то здесь у вас должно было триггернуть, что вспомнился ваш сценарий трейлера про успешный успех без выгорания. Помните, вы создавали его для мозга, чтобы расширить картинку реальности[29]? Вы там ловко жонглируете проектами, «балансируете» все сферы жизни и классно выглядите. Ну ладно, не буду выдумывать готовых образов, ведь ваш сценарий — это только ваш сценарий.
Сейчас мы соберем вашу «экономику ресурса» — объективные критерии вашего «достаточно». Чтобы у Самотирании не осталось поводов что-то ляпнуть, мол: «Вы сегодня недостаточно поработали, чтобы пойти гулять». Как, кстати, эта мадам еще с вами? Или уже растворилась?
Практику «Калькулятор “достаточно”» можно выполнить за один раз или идти по пунктам в течение недели или месяца. Все зависит от того, насколько вы уже знаете о себе.
Отнеситесь к этой практике как к путешествию — будто вы изучаете себя как новую интересную локацию. А я буду гидом. Что-то будет сразу нравиться и понятно, что где-то будет «закрыто на ремонт», а где-то покажется, что вы заплутали. Но в итоге мы выйдем на шикарную смотровую площадку. Это будет замечательное путешествие (от слова замечать).
Объективный способ отстать от себя
Цель: найти свою реалистичную норму «достаточно».
Результат: право на расслабление без привкуса вины.
1. Ищем рабочий концентрат
Атланты, сейчас включаем режим радикальной честности: сколько часов в день вы «реально работаете»? То есть концентрированно осуществляете сложную умственную деятельность без потери качества. Ответ «8–10 часов» не принимается.
Мозг человека способен на «глубокую работу» от 3 до 5 часов в сутки. Все остальное — задачи, не требующие стопроцентной концентрации. Рутинные операции, деловые встречи, бытовые коммуникации и т. д.
Даже если очень надо, даже если сроки горят и клиент просит, ресурс концентрации все равно ограничен. Максимум 5 часов для высокопродуктивного человека. Это нейрофизиология.
Если заставлять себя решать интеллектуальные задачи свыше этого времени, будет много ошибок и низкокачественные решения. Вопрос, который на свежую голову отнял бы у вас 15 минут, на истощенную может затянуться на 2 часа. Потому что префронтальная кора «уже все» — не варит, нет сил анализировать и принимать решения.
Итак, первая цифра Калькулятора «достаточно» — это количество часов, которое вы можете концентрированно работать (если вы уже знаете свою цифру, например 3–4 часа, — отлично, дальше она вам пригодится).
#UX[30]
__________
__________
Но если нет, то держите алгоритм для вычисления «рабочего концентрата»:
• Начните с 30-минутных блоков. Выполняйте свою основную работу по будильнику и, если после 30 минут почувствуете, что могли бы продолжать, увеличивайте следующий блок на 10–15 минут. То есть второй блок работы будет 40–45 минут.
• Дойдите до момента, когда в конце блока вы начинаете залипать в экран, перечитывать одно и то же, чувствуете раздражение или занимаетесь самогрумингом (трогаете лицо, волосы, ногти и т. п.).
• Запомните этот временной отрезок — это ваша оптимальная длина одного блока глубокой работы.
Например, кто-то выдает 90 минут утром, потом 45 минут днем. А кто-то не может дольше 40 минут без спада. В базе — мозг способен находиться в концентрации без перерыва 90 минут, дальше эта концентрация резко падает.
• «Последите себя» несколько дней — сколько таких рабочих блоков вам удается сделать в течение дня?
Например, я концентрированно работаю максимум 70–80 минут — сижу пишу книгу, ни на что не отвлекаюсь. И за день могу поработать такими блоками максимум 3 раза, не больше. Между ними может быть операционная работа: подтвердить коуч-сессии, разобрать чаты, составить договор. Либо выполнение обслуживающих операций: трапезы, тренировка, никсен-слот. Но если оценить «концентрат глубокой работы», для меня это все равно максимум 4 часа в день.
Количество часов рабочего концентрата — первая цифра Калькулятора «достаточно».
Для чистоты данных понаблюдайте за собой одну или две недели. Хотя, как правило, спустя уже несколько дней интуитивно понятно, какова длина вашего оптимального блока и сколько таких блоков вы можете вывозить за день.
А дальше — самый ответственный момент. Как только вы вычислили свою норму рабочего концентрата, вам нужно катастрофически срочно отцепиться от себя после того, как вы ее выполните.
Поработали с утра плотненько, выработали свою норму, и все — стоп. Дальше не требуем от себя супервовлеченности и сложных решений, даже если на часах 14:00.
Остальное время решаем вопросы на когнитивных минималках: правки, созвоны, почта, настройки. Любая легкая рутина, где не нужно создавать что-то с нуля, структурировать или стратегировать (это все задачи для повышенной мозговой активности), — чтобы префронтальная кора не сильно напрягалась решением высших психических функций.
Приятный бонус. Если соблюдать свой рабочий концентрат и достаточно спать, активируется накопительный эффект. И спустя какое-то время стабильного функционирования без перегрузок вы сможете расширить свою норму еще на 30–60 минут. Если продолжать уважительно относиться к нервной системе, то это расширенная норма станет вашей новой нормой. Раньше могли быть 3 часа в рабочем концентрате, а теперь будет 3,5 часа.
И сразу отвечу на очевидный вопрос от достигаторов: нет, «еще, и еще, и еще больше» расширить норму не получится. Мозг не мышца, его ресурс нельзя накачать больше физиологической емкости. Но точно можно научиться оптимизировать.
Если вы все же затеете эксперимент над собой и будете какими-то методами расширять возможности мозга — расскажите об этом, пожалуйста, какой-нибудь лаборатории, чтобы мы потом узнали, чем все закончилось.
2. Задаем временной стоппер
Атланты, ситуация такова, что проблемы никогда не закончатся: и сообщений меньше не будет, и решения принимать нужно будет по-прежнему каждый день. А ничто так не утомляет, как задача, у которой нет финала. «Когда это кончится?» — «Да никогда».
Мы решаем один вопрос и сразу перескакиваем на другой, за ним — на третий, пытаясь одолеть очередь из задачек. Такая «бесконечность» люто демотивирует. Зачем делать быстрее, креативнее, с интересом, если все равно поток задач не кончается?
Представьте, если бы тренер в зале вам сказал: «Сегодня делаем выпады, пока я не дам сигнал стоп». Делаете две минуты, пять минут, десять минут… «А сколько еще выпадов-то?» И вот вы уже экономите силы, делаете полувыпады, халтурите: «Конечно, а вдруг так весь день делать надо будет?»
Вот и с рабочими задачами происходит то же самое. Непонятно, где конец у задачи, — значит, надо экономить ресурс, немного похалтурить.
Базовая схема такая: достижение финала — выброс дофамина — чувство удовлетворения и завершенности. А в «бесконечной» задаче эта петля обратной связи отсутствует, из-за чего ресурсы организма расходуются без ожидаемого «подкрепления». Так создается ощущение тщетности усилий, мотивация быстро истощается. Нет измеримой точки успеха — нет радости.
Например, очень часто предприниматели хотят перейти в наем с фиксированными часами работы, чтобы «отдохнуть неокортексом». Потому что лишь в ограниченных временных рамках можно ощутить сладость окончания рабочего дня, когда глянул на часы за 10 минут до конца трудодня и где-то там внутри расплылась улыбка (скоро домо-о-ой!).
Поэтому, помимо вашей нормы рабочего концентрата, создаем норму времени на выполнение «бесконечных задач».
Временной стоппер для бесконечных задач — вторая цифра Калькулятора «достаточно».
Оглянитесь на ваш рабочий день и поймайте, где вас обычно затягивает:
• проверка чатов и сообщений
(когда зашли посмотреть конкретный чат и улетели в потоке всплывающих уведомлений);
• ведение отчетности или актуализация данных
(начали делать какую-то таблицу, прилетели новые данные и надо опять все обновлять);
• многозадачные переключения
(обязанности сводятся к бесконечному тушению мелких пожаров без возможности завершить крупную цепочку действий);
• непрерывная доработка продукта
(задача без дедлайна и фиксированного объема становится открытой и требует постоянного самоконтроля);
• обработка заявок от коллег или клиентов
(задачи не структурированные, а поступающие в произвольном порядке — «спроси», «посмотри», «помоги»).
#UX[31]
__________
__________
Найдите свои бесконечные «таски» и задайте для них реалистичный стоппер по времени. Поставили себе час на проверку чатов — прозвонил таймер — значит, стоп. Остальное сделаете в следующий для этой задачи час.
Такой тип бесконечных задач как раз и можно решать, когда заканчивается время вашего рабочего концентрата, так как они не требуют глубокого погружения и чаще выполняются из состояния «раздрай».
Вот кейс моего клиента, руководителя инжиниринговой компании (штат 95 человек), который научился укрощать свои бесконечные пожары:
«Я в управлении почти 10 лет. Мой стиль — это вечный пожарный, “тушу, пока горит”. Каждый день всегда всем что-то нужно. В целом я уже смирился, что такова судьба руководителя. Но потом я сделал Калькулятор “достаточно” и просто выделил себе два окна в день под “пожары” — утром и днем по часу. Всё. Остальное время новые вводные даже не трогал. У меня появилась точка остановки, и наконец пришло чувство “я сделал сегодня все что мог”. Мне вообще кажется, что сейчас я больше успеваю, а устаю меньше, — мэджик!»
И это не просто ощущение — это так и есть. Мозг наконец получает подкрепление от завершенных задач — и жить становится приятнее. Ну представьте: вы закрываете последний пункт в списке, нажимаете «Отправить финальную версию» или закрываете мессенджер, дочитывая последнее на сегодня сообщение, — и вот оно, ОБЛЕГЧЕНИЕ.
Мозг заливает волна дофамина, глубокий выдох будто всем телом, плечи расправляются сами собой. Можно выйти из ежедневной гонки и позволить себе гордиться уже сделанным. Расслабление, которое ваше по праву. Знакомо вам такое? Надеюсь, что да, — хотя бы со времен школы, когда наступала долгожданная перемена (ура-а-а, свобода!).
Про себя скажу: может прозвучать слишком пафосно, но с появлением в моей жизни нормы «достаточно» я ощущаю себя счастливее. Не то чтобы хожу улыбаюсь без конца, потому что работаю по четыре часа в день, — нет. Завершая свое время рабочего концентрата или время для бесконечных задач, я уравновешенно перехожу к другим вопросам — без суеты и самобичевания. Когда ты не скачешь от одного вопроса к другому и не жонглируешь проектами, а переходишь между задачами спокойным шагом и с ровным дыханием.
Спустя всего неделю жизни с нормой «достаточно» у меня появилось ощущение, что дни стали более наполненными. Знаете, когда в путешествии кажется, что за неделю успеваешь прожить еще одну жизнь? Моя повседневность вдруг стала вмещать в себя больше. И это даже не иллюзия. Потому что я просто перестала заполнять каждую миллисекунду полезным делом и в награду получила +100 к ощущению повседневной счастливости. Вроде бы простой механизм — ограничить бесконечные задачи временем, а как меняется самоощущение — от белки в колесе к уверенно шагающему льву.
Атланты, а как там в вашем сценарии[32] — как справляется с бесконечными задачами ваш референсный образ? Обязательно добавьте этот элемент в вашу картинку, если еще не. Что это за бесконечные задачи, как вы их решаете, как себя чувствуете в этот момент? Как именно вам нравится с ними справляться.
Ваш сценарий только тогда ляжет на восприятие, когда в нем будут присутствовать реальные детали из повседневной жизни. Без них это просто плоская картинка успешного успеха, которая никак не поможет что-либо изменить.
Пока сценарий не про вас, вы будете просто жевать попкорн и смотреть его как очередной проходной фильм. Но как только в нем появятся узнаваемые детали, это уже будет кино, которое хочется досмотреть, обсудить, а после — познакомиться с режиссером.
Нарастите визуализацию, чтобы мозгу было полегче делать это в реальности.
Итак, суммируем. Рабочий концентрат + временной стоппер на бесконечные задачи. И остался третий компонент, чтобы собрать калькуляцию вашего «достаточно».
Как думаете, что еще необходимо? Подсказка: это позволит вовремя отдыхать от ответственности и не перегорать.
3. Вычисляем зону восстановления
Мы знаем, сколько лидов нужно в месяц, чтобы получить прибыль N, сколько выпить кофе, чтобы взбодриться, сколько съесть килокалорий и сколько времени помедитировать. Но мало кто знает, сколько точно нужно времени для качественного восстановления. Сколько минут ваша идеальная порция отдыха?
Допустим, у вас закончились напряженные переговоры. Сколько времени вам нужно, чтобы прийти в себя? Десять минут или два часа? А на будущей неделе у вас тимбилдинг с командой, выступление на конференции, турнир по падел-теннису и юбилей у бабушки. Сколько вам нужно будет отдыха после такого?
Понимание точной цифры решает проблему «недоотдыха». Потому что чаще всего, если мы и даем себе передышку, то очень короткую — пять минут между встречами, и поскакали дальше.
Но если вы знаете о себе, что, например, после офлайн-встреч вам обычно нужно больше времени, чтобы переключиться на следующие вопросы, вы объективно учитываете это и относитесь к себе лояльнее (Самотирания, пока!). Включается режим восстановления, где требования к себе чуть ниже, а уважение к нервной системе — чуть выше.
Конкретное количество времени для восстановления — третья цифра Калькулятора «достаточно».
После каждого типа задач ваша норма восстановления будет разная. Давайте считать.
Зона повышенной отдыхательности
Больше всего отдыха нам нужно после рабочего концентрата. «Глубокая работа» расходует максимальное количество ресурса, а значит, требует максимального количества времени на восстановление.
Норма восстановления (в часах) = (Рабочий концентрат / 2) + 1.
Это минимальное время легкой активности или сна до следующего дня, чтобы «не входить в дефицит».
2 часа концентрата → 2–3 часа щадящего режима.
4 часа концентрата → 3–4 часа легкой деятельности + удлиненный сон.
Это для примера (у вас может быть своя форма восстановления):
• не жертвовать сном в день повышенной нагрузки;
• зайти в никсен-слот на дольше, чем обычно;
• не требовать от себя продуктивности сегодня вечером.
#UX[33]
__________
__________
Главный посыл в том, что если была нагрузка, то нужно осознанно дать время на восстановление. Усталость сама не пройдет, она только накопится. День, два, три с повышенной нагрузкой без достаточного отдыха — и вот, к выходным вы уже лимончик, который выжали. А потом взяли и еще раз выжали.
Понимание своей цифры отдыха нужно не для того, чтобы отдыхать ровно 34 минуты 25 секунд. А чтобы вообще принять факт, что после повышенной нагрузки нужно больше времени на восполнение ресурса.
А если в рабочем концентрате был еще и эмоционально напряженный момент, то смело умножайте вашу норму отдыха на два.
Любое эмоционально окрашенное событие увеличивает расход ресурса:
• неожиданное повышение и дополнительная ответственность, которая прилетела вместе с ним;
• увольнение сотрудника, с которым у вас сложились дружеские отношения;
• необходимость объяснить сотрудникам, что надо поднапрячься, иначе никто не сможет получить зарплату;
• разговор с коллегой, где понадобилось быть очень эмпатийным и успокаивать собеседника;
• внеплановое сжатие сроков проекта, в котором заказчик — ваш товарищ.
Бонус за эмоции = Норма восстановления (в часах) × 2.
Когда мы переживаем что-то очень эмоциональное: ссору, испуг, большую радость или горе, мозг «нагревается» сильнее обычного. Это похоже на то, как если резко взвести двигатель до максимума. Нагревается, тарахтит, дымит. После такого ему нужно время, чтобы остыть.
Если не дать себе эту паузу, мозг продолжает нагреваться. А вы чувствуете усталость и потом долго не можете прийти в себя. Так что после особо эмоциональных событий важно сознательно дать себе время на «остывание».
Зона микроотдыха
Соответственно, после менее напряженной нагрузки требуется меньше времени на восстановление. Но оно тоже нужно.
Вся операционка хоть и требует меньшего погружения, но расходует ресурс из-за постоянного переключения внимания. Проверили чаты, сделали отчет по шаблону, созвонились на планерку, позвонили коллеге? Поток задач средней когнитивной нагрузки — это тоже нагрузка.
Микроотдых (в минутах) = Время на операционные задачи / 4.
1 час операционных задач → 15 минут микроотдыха.
2 часа операционки → 20 минут микроотдыха + удлиненное время обеда без экранов.
Здесь суть аналогична — важен сам факт наличия микроотдыха. А каким он будет, вы выбираете сами — никсен-слот, смена деятельности, любое приятное для вас занятие. Вот какой бы вы хотели микроотдых после трех созвонов подряд?
Но, конечно, не надо отдыхать ровно 15 минут после каждой «средней» задачи просто потому, что так написано в формуле.
Зафиксируйте для себя тезис, что отдыхать в течение дня — это нормально. Это нужно. Это важно. Это способ сохранять функциональность на долгих дистанциях.
Я оставляю вам эту мысль как питательную почву для ваших собственных решений, на которой вы самостоятельно придумаете, как вы будете отдыхать.
Кстати, отлично помогают перезагрузиться новые сенсорные ощущения — когда вы задействуете те органы чувств, которые «работали меньше». Например, если вы четыре часа активно подключали зрение и слух (были на встречах), значит, для отдыха можно закрыть глаза (выключить зрение) и гладить кота (включить осязание).
Итого ваша зона восстановления — это время, которое необходимо:
1) после рабочего концентрата;
2) после рабочего концентрата с бонусом за эмоции;
3) для микроотдыха после «средних» задач.
#UX[34]
__________
__________
Понимание конкретных цифр поможет вам разблокировать опцию отдыха в течение дня. И если у вас в голове вдруг кто-то скажет: «Нет времени на отдых», вы сможете объективно ответить, что вам будет достаточно 15 минут микроотдыха. Потому что вы это посчитали и проверили на практике.
Практика «Калькулятор “достаточно”» сложилась из моего личного антикейса. Я поняла, что у меня отсутствуют критерии «достаточно», когда заметила, что веду уже четыре календаря и все равно ничего не успеваю и ужасно раздражаюсь.
Один календарь — для рабочих встреч, где другие люди могут самостоятельно бронировать слоты. Второй — для личных дел. Третий — для тренировок и ритуалов здоровья (регулярные врачи, анализы, менструальный цикл и штучки для красоты). Четвертый — для публичных мероприятий, где я выступаю или участвую. Через все эти календари еще бронировались и даты поездок.
И вот я, недовольная, прихожу разбираться к своему коучу (да, коучи тоже ходят к коучам), что я делаю не так, ведь я очень стараюсь планировать, чтобы все успевать. И как бы банально ни звучало, на сессии мы сначала посчитали время, которое мне нужно для реализации всех этих дел. Получилось 29 часов в сутки с учетом 7-часового сна. Что-то явно не сходится.
Я задумалась: а что, если вести всего ОДИН календарь? Ведь я одна целостная личность, сутки у меня тоже одни и голова вроде тоже одна. Когда я разбрасывала задачи по разным календарям, стараясь сделать удобнее, то получалось, что слоты наслаивались друг на друга. Я рассуждала, что странно же ставить в календарь такие, например, дела, как «сделать маску для волос» (хотя в реальности это занимает 15–20 минут, которые я не учитывала).
Тогда я начала считать свое «достаточно»: сколько часов на работу, сколько на восстановление, а какие задачи вовсе ограничить по времени. И заносила это все в ОДИН календарь. То есть, как вы понимаете, в самом количестве календарей тоже пришлось ввести норму «достаточно».
Это приземлило меня в реальность. Я перестала раздражаться, что «ничего не успеваю», потому что точно знала, сколько сделать «достаточно». И все это складывалось в единую картину моей занятости в одном календаре. И знаете, я успокоилась: «Я делаю достаточно». Сейчас в моих сутках 24 часа, и я с гордостью могу поделиться, что не разрываюсь и все успеваю.
Атланты, давайте подобьем калькуляцию, что там получилось по нормам «достаточно». Напомню: все это вы считали для того, чтобы понять, что есть именно ваша норма «достаточно» — в условиях, когда кажется, что всегда недостаточно.
В первую очередь ищем рабочий концентрат — сколько ваша максимальная выработка, больше которой требовать от себя нерационально. Затем задаем временной стоппер — загоняем бесконечные задачи в рамки конкретного времени, потому что задачи все равно никогда не кончатся, а отдыхать надо. И далее вычисляем свою зону восстановления — сколько вам объективно нужно времени на то, чтобы прийти в себя после перегруженных периодов и сильных эмоциональных впечатлений.
Это все настраивается не за один день. Понадобится терпение. Считайте, что вы пишете очень детальный продуманный скрипт, который далее будет работать самостоятельно. Или это похоже на составление договора с самим собой. Вы обсуждаете условия, на которых вы готовы предоставить сами себе время на восстановление. Этакий договор самоподдержки. Соглашение на заботу о себе.
Знаете, как потом проверить, работает ли ваш Калькулятор «достаточно»? Если все настроено корректно, в конце рабочей недели будет ощущение приятной усталости, как после качественной качёвой тренировки. Вы чувствуете, что и поработали хорошо, и усталость при этом не истощает, а наоборот — приятно ощущать свои мышцы. Не задачи выжимают вас, а вы выжимаете из них то, что вам нужно.
Пример с тренировкой — это мое личное сравнение. Для вас это могут быть другие ощущения. Где в жизни вы чувствовали приятную физическую усталость, но при этом были довольны собой — пробежали дистанцию, поднялись на гору, вырастили помидоры, выиграли у кого-то в игру, успели на самолет? Попробуйте вспомнить эту ситуацию, она точно у вас была.
И вот если учитывать свои нормы «достаточно», то ваша рабочая неделя может завершаться именно на таких ощущениях: вы заканчиваете свой трудодень, а спина не ноет, шея не зажата, челюсть расслаблена. Вы откидываетесь на спинку стула и вдруг замечаете, что дышите ровно, животом, а не грудью. Внутри теплая вязкая усталость, как после хорошей длинной прогулки, и над всем этим — чистое, без примеси тревоги, довольство от удовлетворения собой и уверенное «Да, сделано действительно достаточно».
Это был четвертый шаг в создании системы профилактики выгорания. Его можно считать основным и заключительным. Пятая глава — это бонус. Ее специально нет в оглавлении, потому что на такое решится не каждый. Ну, атланты, кто со мной?