Вы на третьем инструменте из пяти. Система профилактики выгорания выстроена уже почти наполовину. Если вы заметили, я все время говорю «система». Поскольку, чтобы профилактика работала, нужен комплекс мер, а не какой-то один волшебный инструмент.
Вы сейчас создаете свою взаимоподдерживающую структуру. Где если один элемент «просядет» (например, забыли про практику «Отсекай»), то другой (например, режим «Замедляйся») сработает как страховочная сетка и не даст впасть в хроническую усталость.
При этом все инструменты остаются доступны для выполнения даже в самом загруженном графике. Потому что механика практик адаптирована под особенности скоростного мира:
1) низкий барьер для старта
2) и никакой дополнительной ответственности.
Не нужна особая подготовка, нет сложных инструкций, все интуитивно понятно, и главное — нет «правильного» и «неправильного» выполнения. Вы проектируете каждую практику под себя. А главный критерий эффективности любой практики — после нее вам лучше, чем было до.
Для следующей практики мы перемещаемся в Нидерланды. Были там когда-нибудь?
В Нидерландах существует философия никсен, которую называют «секретом национального счастья». Niksen с голландского буквально переводится как «ничего не делать». Счастливые отдохнувшие голландцы предлагают регулярно посвящать время ничегонеделанию и не корить себя за это. Атланты, вам такое как, подходит?
Возможно, кто-то сейчас порадовался такому замечательному инструменту, как ничегонеделание. А кто-то и напрягся. Ведь в мире, где все время нужно успевать, предложение «намеренно ничего не делать» может звучать как издевательство: «А не хотите ли вы, сударь, остановиться, чтобы конкуренты вас обогнали и вам пришлось бы потом бежать еще быстрее?» Понимаю. Поэтому предлагаю вам безопасный для карьеры вариант ничегонеделания. Сейчас всё поймете.
В первой части мы обсуждали абсурдность того, что люди сейчас умеют делать все и не умеют «ничего не делать». Ответственность давит и не отпускает — надо быть в курсе всего, везде успевать, все контролировать. И тогда единственным способом отдохнуть от ответственности становится умение самостоятельно создать такой оазис.
Восстанавливаемся до того, как устали
Цель: легализовать паузы в течение рабочего дня.
Результат: пространство без ответственности.
1. Регулярный никсен-слот
Создайте в вашем цифровом, бумажном или воображаемом календаре регулярный никсен-слот. Это ограниченный кусок времени, где вы будете пребывать в чистом ничегонеделании. Будете ничего не делать и не будете ругать себя за это.
Но чтобы ничегонеделание сработало как плановая перезагрузка для нервной системы, это должно происходить именно в течение рабочего дня, а не после.
2. Выбрать время
Сколько времени реалистично выделить для никсен-слота — три минуты, пять или тридцать? Выберите свой вариант, начиная с трех минут и без ограничений по максимуму. На практике вы поймете, нужно ли вам больше времени или меньше.
Чаще всего люди остаются в промежутке от 15 до 20 минут. Но есть и те, кто практикуют никсен по 45 минут ежедневно, и это не монахи, а предприниматели.
Как один из вариантов, вы можете заменять никсеном то время, которое высвобождается после вопроса на отсечение. Пока на это пустое место не придумалась еще одна задача.
Далее оцените, в какое время дня будет окей сделать никсен на ваши N минут. В какое время вам обычно нужно перезагрузиться и выдохнуть? Или в какое время это не будет критично для рабочих вопросов? Нащупайте свой вариант и зафиксируйте его в календаре или напоминании в телефоне.
Если у вас нет такого времени, то попробуйте делать никсен в тот отрезок дня, когда вы меньше всего зависите от других людей. Вы точно можете выделить несколько минут для себя, даже если в вашем календаре все цветное.
3. Ваша форма никсена
А что вы будете делать, когда надо ничего не делать? Вот тут можно включить воображение на максималках.
Вы можете попробовать тот вариант, что придумали ранее, когда мы говорили про ничегонеделание (например, «наблюдение незнакомой музыки как кино»).
Можете каждый раз импровизировать — смотреть в окно, на свою руку или на пузырьки в кулере с водой. Или выбрать себе лишь одну форму ничегонеделания и повторять ее каждый день — например, крутить стопами и наблюдать ощущения или рассматривать ваш стул, сидя перед ним на полу. Вы удивитесь, что каждый день можно замечать что-то новое в знакомом стуле (если что, я про предмет мебели).
Важно: во время никсена не использовать экраны, не общаться с другими и не совмещать с едой. Никсен — это самостоятельный процесс, где вы позволяете уму просто поблуждать, а нервной системе — побыть без ответственности. Ведь в «чистом» ничегонеделании номинально нет никакой цели, которую надо срочно достигнуть. А значит, можно расслабиться и просто быть, а не делать. Уникальный опыт. Это как лежать в теплой ванне: вода сама держит, вы не напрягаете мышцы, а просто чувствуете, как невесомость обволакивает все тело.
Отвечаю на один из популярных вопросов, который задают на моем практикуме по ничегонеделанию: «Пойти в туалет без телефона, это считается?» Да. Это тоже ничегонеделание, хотя и во время крайне важного витального процесса.
#UX[27]
__________
__________
4. Период тестирования
Назначьте себе изначально конкретный срок — сколько дней вы тестируете никсен-слот, чтобы понять, как для вас это работает и нужно ли что-то скорректировать.
Без конкретной даты у вас будет желание соскочить в самом начале, потому что ничегонеделание — это неудобно для мозга. А значит, захочется его избежать — пойти листать новости, жевать конфеты или гулять по маркетплейсам.
По факту спустя 2–3 недели практики это «неудобно» может стать самым желанным временем дня. Тем самым событием, когда вы смотрите на часы и ждете: ну сколько там еще осталось до никсена? Вас уже бессознательно начнет тянуть туда, где нервной системе хорошо и спокойно.
5. Подготовить среду
Никсен по большому счету — это ваше время только для себя. Но чтобы это действительно так и было, ваше окружение должно уважать ваш никсен-слот:
• расскажите домашним и коллегам о вашей практике;
• предупредите, что будете без связи и не стоит ждать оперативных ответов;
• договоритесь о том, как действовать, если возникнет катастрофически срочный вопрос (актуально, если ваш никсен-слот занимает более часа).
В общем, обсудите с другими все, о чем важно договориться заранее, чтобы обезопасить ваш никсен-слот от вторжений.
И если необходимо, то побеседуйте и с самим собой тоже. Объясните мадам Самотирании, почему ничегонеделание — это стратегически важный процесс.
Между прочим, способность находиться в ничегонеделании — признак «нейровегетативной зрелости». Это значит, что ваша нервная система не действует на автоматизме, а управляет реакцией. Не хватается за телефон при первых признаках усталости, а считывает, что именно сейчас вам нужно, чтобы быстро восстановиться: помолчать, полежать или, наоборот, покричать.
Ничегонеделание с удовольствием — это необходимый навык в мире, где невозможно полностью избежать перегруза. Ежедневная порция никсена — это прививка от стресса.
«Для меня никсен-слот как сверка внутреннего GPS-навигатора. Направить внимание к себе, к своему состоянию, чтобы понять, как двигаться дальше — и до конца дня, и по жизни». Эту метафору я позаимствовала у одного из моих клиентов в коучинге. Она очень точно отвечает на вопрос «В чем польза осознанной паузы?».
Регулярно останавливаться, чтобы дойти еще дальше.
Как вам такой подход, сможете ничего не делать?
На языке метафоры о скульпторе никсен-слот — это момент, когда автор кладет инструменты и отходит, чтобы посмотреть со стороны: а что вообще получается, насколько это похоже на то, что планировалось, и нравится ли вам то, что вы делаете?
Атланты, надеюсь, вам нравится, что вы делаете. Или что вы не делаете.
#UX[28]
__________
__________