Многие пациенты обращаются к моим рецептам как к последней надежде. Это происходит в том числе и при страхе за свое сердце. И те из них, кто даже на фоне страха начинают следовать моим рекомендациям, выполнять упражнения, сопровождая их диафрагмальным дыханием, добиваются существенного улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Но мои «рецепты» не такие уж простые. В первую очередь к ним относятся отжимания в разных исходных положениях (от пола, от стола, от стены, с фитболом, с коленей), приседания (также из разных исходных положений) и упражнения на мышцы брюшного пресса. Любая из этих рекомендаций содержит не только описания самого упражнения, но и правила диафрагмального дыхания! Практика показывает, что именно дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Систему упражнений, которая включает отжимания, приседания и упражнения на пресс и обеспечивает последовательное включение трех «этажей» тела, я назвал «триадой здоровья». Каждое из этих трех упражнений необходимо выполнять, контролируя пульс. Об этом мы поговорим позже.

«Триада здоровья» – это система упражнений, которая включает отжимания, приседания и упражнения на пресс и обеспечивает последовательное включение трех «этажей» тела.

Я всегда говорю своим пациентам, что боли в теле, которые появляются на следующий день после занятий гимнастикой или позже, вызваны адаптацией (привыканием) мышц к новой жизни, а не болезнью сердца. Упражнения – это самый доступный, дешевый и простой способ выздоровления, но одновременно и самый сложный. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются применением контрастных водных процедур с обязательным холодным, а для кого-то «ледяным», компонентом, который должен завершать каждую водную процедуру.