Способность анализировать причины – это умение, сохраняя позитивный взгляд и способность эффективно справляться с ситуацией, точно определять, что на самом деле стало источником проблемы. У тех, кто воспринимают негативные события чрезмерно пессимистично и легко впадают в уныние, и у тех, кто склонен смотреть на все исключительно оптимистично, не предпринимая при этом адекватных действий, недостаточно развита эта способность. Анализ причин – это умение выстраивать позитивный, объективный и точный нарратив в отношении происходящих событий.
В то время как саморегуляция и контроль эмоций в первую очередь касаются сферы чувств и связаны с лимбической системой мозга, анализ причин – это вопрос рассудка, и он тесно связан с корой головного мозга, особенно с лобными долями.
Когда испытываем такие негативные эмоции, как гнев или отчаяние, мы часто думаем, что их причиной стали какие-то события или чужие действия. Но это иллюзия. Слова окружающих, события в нашей жизни и люди, с которыми мы конфликтуем, изначально не несут в себе никакого эмоционального значения. Чтобы нечто стало «обидным», «печальным», «раздражающим» или «возмутительным», требуется наша интерпретация. Иными словами, источник нашего гнева или раздражения – не внешние события или люди, а мы сами. Нужно ясно осознавать, что корень этих чувств у нас в голове.
Представьте ситуацию: вы сидите в лодке посреди спокойного озера и умиротворенно рыбачите. Дует теплый весенний ветерок, ярко светит солнце, вокруг тишина и покой – идиллия. И вдруг в вас врезается другая лодка. Ваша лодка качается, и умиротворение сменяется раздражением и гневом. Вы чувствуете себя оскорбленным, нарушено ваше право на уединение и покой.
Гнев в такой ситуации кажется естественным. Вы поворачиваетесь, чтобы выразить свое возмущение неосторожному владельцу лодки. Но – о, неожиданность! – лодка пуста. Она просто дрейфовала и случайно врезалась в вас. И тогда ваш гнев растворяется без следа. Хотя сама ситуация – столкновение лодок – не изменилась.
Эта история ясно показывает: гнев и отчаяние не прямое следствие внешних событий. Их вызывает наша интерпретация. В тот момент, когда другая лодка ударила вашу, в голове сформировался следующий нарратив: «Какой-то человек по неосторожности или намеренно ударил мою лодку. Он нарушил мое право на личное пространство. Он проявил неуважение. Он задел мое достоинство. И за это должен понести наказание».
Но, обернувшись, вы видите, что лодка пуста. Оказывается, ваш гнев был вызван не событием, а ошибочной интерпретацией – нарративом, который вы сами себе создали. Иными словами, гнев стал результатом истории, разыгравшейся у вас в голове, а не самого столкновения лодок.
Мартин Селигман, которого называют основоположником позитивной психологии, называет эту схему ABC: событие (Accident) – убеждение (Belief) – последствия (Consequence). Мы часто думаем, что какое-то событие (A) напрямую ведет к эмоциональной или поведенческой реакции (C). Однако между ними всегда находится связующее звено – наше убеждение (B). То есть само по себе событие не вызывает последствий. Они возникают только в результате его интерпретации в рамках нашей системы убеждений – нашего сторителлинга[68].
Применим это к приведенному примеру. Чтобы столкновение лодки привело к гневу, нужно предположить: «В лодке точно был человек. Он либо был неосторожен, либо хотел меня задеть». Именно эта мысль стала связующим звеном. Селигман подчеркивает важность осознанного анализа того, как мы реагируем на разные события, и предлагает особенно пристально следить за своей системой убеждений, то есть за привычным способом интерпретировать происходящее. То, как мы осмысливаем неприятные события и трудности, напрямую влияет на наше эмоциональное состояние: от интерпретации зависит, станем мы несчастными или, наоборот, сумеем сохранить душевное равновесие. Гнев делает нас слабыми. Вспышка гнева – проявление внутренней уязвимости. Раздражение и злость – главные враги психологической устойчивости. Сильные люди не поддаются гневу. Тот, кто сердится, на самом деле демонстрирует свое бессилие и внутреннюю растерянность. Гнев никогда не решает проблем, он только усугубляет ситуацию. Разрушает все – и, прежде всего, здоровье и душевное состояние. Во время гнева сердечный ритм становится крайне нестабильным. По статистике, люди, регулярно испытывающие гнев, гораздо чаще страдают сердечными заболеваниями. Показатель, который используется для оценки здоровья сердца, – вариабельность сердечного ритма (heart rate variability, HRV). У людей с низкой вариабельностью пульс в течение нескольких секунд может резко ускоряться и замедляться. У тех, у кого HRV высока, пульс колеблется более плавно и предсказуемо, с периодом около 10 секунд. Чем выше HRV, тем лучше здоровье сердца. И давно известно, что этот показатель напрямую зависит от эмоционального состояния. Даже у здорового человека HRV резко снижается в момент гнева или сильного стресса.
Итак, то, как мы интерпретируем происходящее, – это вопрос нашей системы убеждений. А система убеждений формирует привычный способ сторителлинга. Чтобы сохранить психическое здоровье, быть счастливым и устойчивым к жизненным трудностям, нужно выработать привычку интерпретировать события позитивно. То есть развивать позитивное мышление и активировать в мозге соответствующие схемы обработки информации. Это поможет научиться автоматически интерпретировать любые события позитивно. Теперь давайте чуть подробнее разберемся, что такое сторителлинг.