Если у вас на телефоне или ноутбуке есть аудиозапись со звуками бегущей воды, вы более чем готовы к этой медитации. Если такой записи нет, можно обойтись и без нее. Для начала лягте на спину – на кровать, диван, коврик для йоги или просто на пол, главное, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и представьте себе, что вы спали и проснулись в лесу возле ручья. Вы видите его спокойное течение, и вам хочется в него окунуться. Вы начинаете медленно заходить в воду и останавливаетесь, когда она доходит вам до талии. Вода очень приятная.

Вы медленно идете к противоположному берегу, скользя руками по поверхности воды. С каждым шагом ручей все глубже, и вы на несколько секунд останавливаетесь, чтобы прочувствовать песок и мелкие камни под ногами, после чего идете дальше. Теперь вода скрывает область печени, вы медленно идете вперед, а вода опускается до вашей талии, потом все ниже и ниже, пока в воде не останутся лишь ваши ступни (весь переход ручья должен занять у вас примерно двадцать минут). Теперь представьте, как вы выходите на полянку, покрытую мягкой травой и окруженную высокими деревьями, как ложитесь на эту траву и слушаете неторопливое журчание ручья. На этом медитация заканчивается, выходите из нее, когда будете готовы. Можете похвалить себя: вы только что помогли печени выработать много желчи.