Калории: ~150–160 ккал

Белки: ~7 г

Жиры: ~2–3 г

Углеводы: ~30–32 г

Ингредиенты:

Чернослив – 5–6 шт.

Отруби пшеничные или овсяные – 2 ст. л.

Нежирное молоко или вода – 200 мл

Мед или подсластитель – по вкусу

Йогурт нежирный – 2–3 ст. л.

Приготовление:

Замочите чернослив в горячей воде на 10–15 минут, чтобы он стал мягче. После этого слейте воду и нарежьте чернослив на кусочки.

Отруби залейте небольшим количеством воды или молока и оставьте на 5 минут, чтобы они набухли.

В блендере соедините чернослив, отруби, молоко или воду, добавьте йогурт и подсластитель по вкусу. Взбейте до однородной консистенции.