Нереакция, связанная с самонаблюдением, дает вам множество преимуществ.

Она обучает вас метапознанию. Это значит, что она позволяет вам тщательно и глубоко обдумывать свои мысли и автоматические реакции.

Она позволяет ослабить возбуждение. Снижение уровня психофизиологической активации позволяет ясно мыслить и не поддаваться автоматическим реакциям, которые удерживают нас в беличьем колесе. Мало того, в долгосрочной перспективе это окажет огромное положительное влияние на ваше общее здоровье (включая физическую сферу). Объектом изучения являетесь вы сами и ваши мысли.

Ссоры и недостатки в паре, какими бы важными они ни были, в этом случае отходят на второй план: в центре внимания – то, что они вызывают в вас. Поставив себя в центр события, вы сможете уделить себе внимание, которого заслуживаете и которое ищете вовне. Только тогда вы сможете по-настоящему задуматься о поведении своего партнера и оценить его более рационально. Ведь если его поведение действительно вызывает ваши реакции, то предохранитель – это вы сами. В парах мы привыкли принимать точку зрения, ориентированную на партнера. Мы фокусируемся на другом. Наше внимание сосредоточено на том, что делает (и не должен делать) и чего не делает (но должен) другой. Принимая такую точку зрения, мы забываем ставить себя в центр всего, забываем, что мы – главные герои. Мы невольно помещаем себя в плоскость бессилия и пассивности, где руководит другой, а мы находимся во власти отношений. Переключив внимание на себя, мы становимся активными субъектами, утверждая свою значимость как полноценной личности, способной принимать решения и делать трудный выбор, например, уходить от партнера, если мы считаем это необходимым. Когда вы испытываете сильные сложности в отношениях с партнером, есть две причины (которые не являются взаимоисключающими).

Либо ваши потребности настолько значительны, что их невозможно удовлетворить извне, либо рядом с вами партнер, который слишком сосредоточен на себе и действительно неуважителен и невнимателен к вам. Но если вы не переключите внимание на себя, то никогда не сможете оценить это. Самонаблюдение даст вам новую точку зрения, и тогда все ваши сенсорные системы смогут «увидеть» настоящее за пределами ран прошлого. Вы сможете сказать: «Я вижу тебя», потому что вы сможете по-настоящему и глубоко увидеть себя самого.