Самозванческий голос, вероятнее всего, один из многих голосов, которыми с вами говорит внутренний критик. Как мы уже упоминали в главе 7, этот внутренний критик призван помогать и защищать вас от неудач и унижения, а также держать в тонусе. Но, честно говоря, делает он это довольно паршиво. Когда наш мозг сталкивается с физической и социальной угрозой, он активирует реакцию «бей, беги или замри». Там, где я живу, регулярно появляются змеи и койоты, и можете не сомневаться, что, когда на них натыкаюсь, я сразу же срываюсь на бег. Опасность предотвращена. Когда партнер или друг словесно вас оскорбляют, вы можете дать отпор. Ваш разум делает то же самое (1). Вот только обидчик, с которым он борется, – это вы сами.

Если вы плохо сдали экзамен, провалились на собеседовании или неудачно выступили с презентацией, мозг воспримет это как угрозу: «О нет, это провал. Я никогда не поступлю в аспирантуру? Меня уволят?» В такие моменты активируется реакция «бей или беги». Но куда вам бежать? Кого бить? Как оказалось, мы чаще всего обращаем эту реакцию на самих себя: «Как я мог быть таким глупым? Я поленился и не подготовился. Этот провал был заслуженным». С точки зрения нейробиологии это имеет смысл, но борьба с самим собой не приводит к таким же полезным результатам, как бегство от змей и койотов. На самом деле, исследования показали, что самокритика – это дезадаптивный защитный механизм (2), который приводит к плохой успеваемости и усиливает чувство собственной никчемности, неполноценности и несостоятельности (3). К примеру, в двух достаточно перспективных исследованиях, изучавших влияние самокритики на достижение учебных, социальных и связанных со здоровьем целей, более высокий уровень самокритики был сопряжен с низким уровнем достижения целей (4).

В главе 8 мы обсудили то, как можно эффективно изменить свое отношение к внутреннему критику. Отстранившись и понаблюдав за своими мыслями, мы создаем пространство, в рамках которого сделать осознанный выбор намного легче. Вы также можете использовать сочувствие в борьбе с внутренним критиком.