ЭИ не всегда приносит одни лишь проблемы. Например, сегодня утром я проснулась с чувством тревоги. Я отвела детей в школу, как делаю это каждый день, а затем отправилась на йогу. После йоги моя тревога испарилась. Можно ли считать занятия йогой примером ЭИ? Она помогла уменьшить чувство, которое я не хотела испытывать, так что да, это и есть ЭИ. Доставило ли оно проблем? Что ж, все зависит от того, насколько дорого я заплатила за это. Йога отняла у меня около двух часов (переодеться в одежду для йоги, доехать до студии, посетить 75-минутное занятие, доехать до дома, принять душ и снова переодеться), занятие стоило 15 долларов. Сегодня в моем распоряжении было два свободных часа, и я вполне могу позволить себе потратить 15 долларов на йогу, которая не отвлекла меня от целей и не навредила моим ценностям. Мои дети в школе, и у меня осталось достаточно времени, чтобы заняться писательством. Мне также важно поддерживать общение с сообществом йогов и заботиться о своем теле. Поэтому, хотя занятие йогой и улучшило мое состояние, это произошло с минимальными затратами и без ущерба ценностям. Медитативный характер йоги также вдохновил меня продолжить заниматься творчеством. В данном случае йога как проявление ЭИ никак мне не навредила. Однако если бы я решила заниматься йогой по два часа каждый вечер, то это отняло бы у меня драгоценное время, которое я могла бы провести с семьей, что в свою очередь оказалось бы негативным проявлением ЭИ.

Да, бывает и так, что избегание может приносить пользу. Я надеюсь, вы будете применять ЭИ осознанно, а не на автопилоте. Например, вам нужно написать отчеты в конце особенно утомительного дня, и вы выбираете отсрочку как форму заботы о себе, обязуясь заняться ими завтра. Или вы отдаете предпочтение здоровому образу жизни, сокращая потребление сахара или алкоголя, но, когда ваша лучшая подруга выходит замуж, вы решаете съесть кусочек свадебного торта и выпить шампанского в честь праздника.

ЭИ бывает разных форм и масштабов и даже может быть ловко замаскированным (как во второй части примера с йогой). За годы работы с ТПО, тревогой и самозванством я выделила пять основных типов ЭИ. Скорее всего, вы узнаете себя в нескольких из этих категорий, но вероятнее, что лишь одна подойдет вам идеально. Подробнее об этом в главе 10.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Эмоциональная боль – это не проблема. Избегая ее, вы лишь сильнее погружаетесь в застой.

•  Эмпирическое избегание (ЭИ) – это все, что вы делаете или не делаете, дабы минимизировать нежелательные эмоции.

•  ЭИ приносит облегчение в краткосрочной перспективе, но чаще оно наносит ущерб ценностям.

•  В основе ЭИ по большей части лежит стыд, страх разобщения и путь наименьшего сопротивления.

•  Не все виды ЭИ приносят проблемы. Вопрос лишь в том, какую цену вы платите.

Проработка. Что делать?

Заполните таблицу «Это работает (до тех пор, пока не перестанет)», чтобы определить свои категории ЭИ, их функции и цены.