Избегание – нежизнеспособный метод решения проблем. В большинстве случаев отказ от решения проблемы только усугубляет ситуацию.

«Бззззз». Мой муж лежал на диване, пока я порхала по нашей квартире. Это было позднее субботнее утро. Мы тогда еще не поженились и не завели детей. Он все еще был в пижаме и пересматривал фильм Marvel. Я окончила аспирантуру, и мне больше не нужно было делать домашние задания по выходным. Другими словами, я могла бы расслабиться на диване, прижавшись к Билли. Вместо этого я занимала себя какой-то ерундой. Продолжай, не останавливайся – такой была моя стратегия избегания. Я так долго училась в школе, где постоянно была чем-то занята, у меня не хватало ни на что времени, из-за чего значительно повышался уровень тревоги. Несмотря на то что я окончила школу, мои привычки не изменились. Чтобы справиться с тревогой и успокоиться, я нагружала себя делами. Это помогало мне чувствовать себя продуктивной и контролировать свою жизнь. Список дел стал моим лучшим другом, ничего не радовало меня так, как его выполнение. Эта стратегия была эффективной в школьные годы, но во взрослой жизни она показала свою полную несостоятельность. Выходит, я не могу на практике применять то, что рекомендую своим клиентам. Например, медитацию, которую сама избегала. Несмотря на то что плотная занятость помогала мне избежать тревоги, я проносилась по жизни на полной скорости, окруженная вихрем хаоса, словно герой мультфильма «Тасманский дьявол».

Я называю себя и других таких же людей, которые грешат подобным видом избегания, Деятелями. За двадцать лет работы в качестве практикующего специалиста по психическому здоровью и тревожности я обнаружила, что людей, обращающихся к вредным формам избегания, можно разделить на пять основных типов: Деятель, Прячущийся, Импульсивный, Другой и Мыслитель. Скорее всего, вы время от времени используете все эти виды избегания, но один из них будет вашей основной стратегией.

В главе 9 мы подробно обсудили избегание, как оно работает и какой ценой дается. Определив свой тип избегания, вы сможете выявить закономерности и сделать более приемлемый выбор. В этой главе мы рассмотрим ЭИ с другой стороны и определим вашу основную тактику избегания. Осознание того, как вы ведете себя в эмоционально сложной ситуации, – важнейший шаг к изменению поведения и обретению большей психологической гибкости.