В прошлой главе мы говорили об осознанности как об основе психологической гибкости. Осознанность создает пространство между триггером (например, отказом или неудачей, ведущей к самозванческим чувствам) и реакцией (например, решением бросить работу), чтобы мы могли сделать выбор, основываясь не на неприятных ощущениях или внутренней самокритике, а на чем-то другом. И это «что-то другое» – наши ценности. Наши ценности = наши «почему».

Ценности – это то, чем мы руководствуемся по жизни. То, что мы отстаиваем. То, кем хотим быть. То, что для нас важно. То, как мы живем (2). Жизнь, основанная на ценностях, – это жизнь, свободная от страданий. Исследования показали, что избегать боль и страдания не значит делать жизнь осознанной. А вот когда в нашей жизни появляются соответствующие ценности, страдания из нее уходят (3). Свои ценности мы можем визуализировать в качестве трехъярусного конуса, направленного острием вниз.

Первый пласт представляет собой сферы жизни. Это такие категории, как: дружба, брак, воспитание детей, карьера, образование, здоровье, духовность, отдых, социализация.

Второй пласт представляет собой наши цели или действия. Сюда могут входить такие пункты, как: поиск более интересной работы, проведение времени с семьей или более всеобъемлющий уход за собой.

Третий пласт, как нижняя часть вафельного рожка с мороженым – самый вкусный и аппетитный. Этот уровень представляет собой то, что я действительно имею в виду, когда говорю о ценностях. Он включает в себя качества, которые вы хотите воплотить в себе.

Список основных ценностей

Авантюризм

Ассимиляция

Благодарность

Вдумчивость

Взаимопомощь

Внимательность

Воля

Воспитание

Гибкость

Дисциплинированность

Добродетель

Добросовестность

Доброта

Доверие

Дружелюбие

Духовность

Заботливость

Игривость

Искренность

Компетентность

Креативность

Лояльность

Любовь

Любознательность

Милосердие

Надежность

Настойчивость

Находчивость

Независимость

Опыт

Остроумие

Отважность

Отдача

Отзывчивость

Откровенность

Открытость

Поддержка

Преданность

Приверженность

Принятие

Присутствие

Простота

Самостоятельность

Свобода

Серьезность

Смелость

Состоятельность

Сострадание

Сотрудничество

Справедливость

Решительность

Романтичность

(к себе и другим)

Терпимость

Трудолюбие

Уважение

(к себе и другим)

Уверенность

Храбрость

Честность

Чувство юмора

Чувственность

Эмпатичность

Если выполнять действия из второго пласта без третьего, то обрести ценности не получится. Возьмем, к примеру, отношения в семье (или с друзьями, партнером и т. д.). Допустим, вы решили собираться за ужином каждое воскресенье. Если вы весь вечер проводите в социальных сетях, проверяете электронную почту или отвечаете на звонки, вы, возможно, и присутствуете на ужине, – но как вы это делаете! Если вам не безразлична семья (первый пласт: сфера жизни) и вы решили проводить больше времени с родителями, братьями, сестрами, детьми или кузенами (второй пласт: действия/цели), то самая важная переменная в уравнении ценностей – это то, как вы себя проявляете (третий пласт: качества). Вы отвлекаетесь? Или решили проявить себя как внимательный брат или сестра, вовлеченный родитель или участливый двоюродный брат/сестра?

А может, вы хотите получить повышение или опубликовать эссе. Если вам не удалось достичь своих целей и вы чувствуете себя самозванцем, то, вероятнее всего, у вас нет глубокой связи с такими качествами, как настойчивость, смелость, опыт и креативность. В таком случае вы скорее всего бросите любое дело, даже если оно имеет для вас значение. Чтобы продолжать держаться поставленных целей, спросите себя: «Почему это для меня важно? Каким человеком я хочу быть? И как мне продолжать двигаться вперед, несмотря на чувство самозванства?»

Я пишу, т. к. хочу быть человеком, который воплощает в себе креативность, стремление, непрерывное обучение, развитие навыков, смелость и упорство. Поэтому я продолжала пытаться, даже когда мои работы отвергали и я чувствовала себя самозванкой. Я опубликовала свое первое эссе спустя одиннадцать лет попыток. Вам следует подумать, как грамотно использовать свои ценности для продвижения по карьерной лестнице. Но важно помнить, что мы можем контролировать только шаги, которые предпринимаем на пути к результату (подробнее в главе 6). В совокупности все эти три пласта представляют собой ваши «почему».

Прежде чем мы попытаемся глубже разобраться с вашими ценностями, давайте попробуем начать с мозгового штурма. Используйте разные конусы для каждой сферы жизни, следуя приведенному ниже примеру.

Если, составив пару конусов, вы все еще чувствуете себя неуверенно, не волнуйтесь, нам еще предстоит много работы. Для начала давайте проясним несколько важных моментов о том, что такое ценности.

Ценности – это…

Ценности представляют собой «я», которым вы хотите стать. Это действия, имеющие для вас значение. Ценности вы выбираете сами, без чьего-либо вмешательства.

Ценности – это свободный выбор. Они не основываются на долженствовании, их не определяют родители, религия, друзья, культура и любое другое сообщество. Ваши ценности могут совпадать с ценностями ваших родителей, религии, культуры и т. д., но важно, чтобы это был ваш выбор без давления, предписанных правил и норм. На самом деле когда ваши ценности не являются свободным выбором, вы становитесь уязвимы к тому, что психолог Джек Брем называет «психологической реакцией», или склонностью действовать противоположным образом. Это происходит, когда внешние ожидания угрожают вашей свободе (4). По сути, таким образом ваш внутренний подросток бунтует, даже осознавая, что это выйдет ему боком.

Ценности – это что-то постоянное. С ценностями нельзя покончить насовсем. В отличие от цели, которая имеет конечную точку или может быть вычеркнута из списка, ценности – это качества, присущие на постоянной основе. Нам никогда не стать идеальным любящим партнером, отзывчивым коллегой или решительным сотрудником. Привязанность, поддержка и решительность – это качества, к которым мы предпочитаем возвращаться снова и снова. Привязанности, поддержки и решительности никогда не бывает достаточно.

Ценности – это стремление. Когда вы совершаете поступки, основанные на своих ценностях, вы двигаетесь к человеку, которым хотите стать, к жизни, которую хотите прожить. Это может создавать как комфорт, так и дискомфорт, т. к. вы не сбегаете от того, что доставляет вам негативные эмоции. Например, вы можете ценить отзывчивость как качество. Стремление быть отзывчивым может приносить внутреннее удовлетворение (даже если вам приходится идти на жертвы), как, например, работа в День благодарения, потому что вы хотите отблагодарить важных для вас людей. Примером же отступления от принципов отзывчивости может быть согласие отвезти друга в аэропорт в середине рабочего дня, т. к. вы боитесь, что он рассердится в случае отказа. Вот как одна ценность может служить вам разными способами. Настоящие ценности – это стремление к тому, что важно, а не попытка сбежать от дискомфорта. Лично я стремлюсь воплотить в жизнь свои ценности, т. к. искренне хочу этого, а не потому, что меня к ним кто-то подталкивает.

Ценности – это не…

Помимо того что ценности являются свободным выбором, они постоянны по своей сути и всегда предполагают стремление, нам также присущи эмоции и желание чувствовать себя лучше.

Ценности не ограничены. Вы можете выбирать их вне зависимости от своего личного опыта и обстоятельств (5). Например, вы можете сказать: «Раньше я ценила романтику в отношениях, пока не обожглась. Теперь же у меня отпало всякое желание иметь с этим дело». Или: «Я думала, что для меня важен карьерный рост, но какой смысл зацикливаться на нем, если у меня нет и шанса его достичь?» Человек может сам расставлять свои приоритеты. Но когда речь заходит о ценностях, мы выбираем то, что для нас важно, и то, что наполняет нашу жизнь смыслом. Говоря о неограниченности, я подразумеваю, что при определении своих ценностей нет места отговоркам вроде «я не могу отдать предпочтение этому, потому что…». Выбор качеств, которыми мы хотим обладать, или действий, которые хотим совершать ради достижения собственных целей, доступен на 100%. Конечно, иногда будут появляться барьеры в виде мыслей и чувств. Но при этом ценности все еще не ограничены. О том, как преодолевать барьеры, мы подробно поговорим в последующих главах.

Ценности – это не эмоции. Как бы нам ни хотелось в это верить, но контролировать свои чувства и эмоции мы не можем. На самом деле чем чаще мы стараемся себя сдерживать, тем чаще нам это выходит боком (6). Мы поговорим об этом гораздо подробнее в главе 9. Однако упомянуть этот момент здесь важно, т. к. ценности – это наш выбор. Но вот как чувствовать, мы, увы, не выбираем. Поэтому наши эмоции не могут быть ценностями. Например, мы не можем ценить спокойствие, но можем ценить нашу способность уважительно относиться к людям даже в приступе злости.

Ценности – это не про то, чтобы чувствовать себя лучше. Обучая людей психологической гибкости, я часто слышу от них: «Отлично! Руководствуясь своими ценностями, я наконец-то избавлюсь от неуверенности в себе и тревожности!» Извините, но я вынуждена сообщить вам плохие новости. Это так не работает. Спросите почему? Да потому что стремление к чему-то важному сопряжено с переживаниями и тревогами. Если вы собираетесь смело взяться за новую работу или поделиться своим творчеством с миром, вы, несомненно, будете переживать. Вам важен результат, поэтому беспокойств невозможно избежать. Именно в этот момент начинает зарождаться самозванство. Но эти эмоциональные переживания часто являются сигналом, что вы именно там, где должны находиться. На самом деле можно внимательнее отнестись к своему дискомфорту, чтобы лучше понять, что именно для вас важно (ваши «почему»). А это в свою очередь поможет найти в себе силы двигаться дальше, даже несмотря на дискомфорт. За комфорт приходится платить, а вот дискомфорт оплачивает вам. Научившись психологической гибкости, мы сможем жить свободно, наполнить свое существование смыслом и реализовываться без ограничений.

Когда Янина, с которой вы познакомились в главе 2, была студенткой на факультете клинической психологии, ее глубоко тронула дискуссия о ценностях, которую вела наша группа. Янина знала, что помимо преподавательской деятельности я веду амбулаторную практику, которая сосредоточена на предоставлении научно обоснованного лечения людям, страдающим тревожными расстройствами. Желая узнать, как проводится подобная терапия за пределами студенческой аудитории, Янина решила устроиться на работу в мою клинику. Как только это пришло ей в голову, девушка почувствовала себя самозванкой. Янина сказала себе: «Она ни за что не даст мне работу. Я никто. У меня нет опыта. А она – Джилл Стоддард». (Этот момент заставил меня саму почувствовать себя самозванкой.) Я была на 100% уверена, что откажу Янине, поэтому испытывала ужасную панику, сомнения и беспокойство, ведь мой отказ мог ранить ее. Основываясь на нашей дискуссии в классе, девушка сказала себе: «Если я не попытаюсь, то буду жалеть». Янина решила стремиться к своим ценностям, а не отстраняться от дискомфорта.

Из главы 2 вы наверняка помните, что Янина работает у меня. На самом деле мы только что отметили десятилетний юбилей нашего сотрудничества. В тот день, когда она попросила о работе, я действительно отказала. Сбылся худший страх Янины. Но, несмотря на эмоциональную боль, которую причинил отказ, она нашла в себе силы и мужество двигаться к поставленной цели. Спустя несколько дней после отказа нанять Янину я поняла, что было безумием не создать вакансию для этой энергичной, яркой, смелой девушки. Я тоже следовала своим ценностям. В итоге мы обе оказались в выигрыше. Янина все еще хотела работать со мной. Делая выбор в пользу своих ценностей, вы можете ощутить, что это интуиция, мудрость или опыт подсказывает верный ответ. «Это правильно, я должна продолжать в том же духе». Даже если вы не добиваетесь желаемого результата, вы все равно чувствуете, что поступили правильно. Так произошло и со мной, и с Яниной.

Напишите свою эпитафию

Написание эпитафии – один из моих любимых способов поразмышлять о ценностях (7). Знаю, что звучит нелепо, но в этом есть смысл. Эпитафия – это короткая надпись, как правило, выгравированная на надгробии в память об умершем человеке. Если бы вам пришлось написать свою эпитафию, о чем бы в ней говорилось?

Хотели бы вы, чтобы ваша эпитафия звучала как-то так?

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она никогда не рисковал/а, чтобы избежать отказов, неудач и самозванства».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она держал/а эмоции в себе, желая избежать осуждения и не быть отвергнутой/тым».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она неустанно стремился/сь к успеху в попытке почувствовать себя важным/ой, но при этом забыв о жизни вне работы».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она избегал/а трудностей из-за страха быть принятым/ой за обманщика».

Или лучше так?

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она не боялся/сь рисковать и смело шел/а к своей цели».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она открыто выражал/а свои мысли, чувства, идеи, не боясь осуждения. Он/она хотел/а быть собой».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она стремился/ся к поставленной цели, при этом находя время для близких людей и личной жизни».

«Здесь лежит [ваше имя]. Он/она бросал/а этой жизни вызов, несмотря на страх, неуверенность и сомнения в себе».

Здесь лежит _____________________________________________________________

Он/она ___________________________________________________________________

Когда я предложила одной из своих клиенток упражнение с эпитафией, в ее голове возникли не слова, а образ диско-шара. «Что для вас означает диско-шар?» – спросила я. Она описала предмет, состоящий из множества мелких несовершенных деталей, которые, собранные вместе, сверкают и переливаются. Клиентка сказала, что диско-шар олицетворяет веселье, энергию и отражает свет в мир. Именно такой она и хотела быть. Хотела оставить позади присущие ей недостатки и сосредоточиться на том, чтобы стать полноценной личностью. Она хотела быть человеком, который отражает свет других людей, веселой и отзывчивой. Так много ценностей! Поэтому если вам трудно сформулировать свою эпитафию, вы можете представить себе какой-то символичный предмет.

Напишите свой слоган, основанный на ценностях

Не любите разговоры на тему смерти? Давайте попробуем создать слоган, основанный на ценностях. Слоганы призваны отражать ценности и миссию бренда. Вот несколько особенно известных:

Disneyland: Самое счастливое место на земле.

Nike: Просто сделай это.

Allstate: Вы в надежных руках.

Mastercard: Есть вещи, которые не купишь за деньги. Для всего остального существует Mastercard.

M&M’s: Тает во рту, а не в руках.

L’Oréal: Ведь ты этого достойна.

Самые яркие слоганы, как правило, являются запоминающимися, наполненными смыслом (т. е. рассказывающими о достоинствах продукта или услуги) и забавными. Поэтому давайте разработаем несколько собственных слоганов аналогичным образом. Ниже представлены слоганы, которые отражают мои личные ценности:

Джилл: Усердно работай. Активно веселись. (Трудолюбие, игривость, веселье, юмор.)

Джилл: Что видишь, то и получаешь. (Самобытность.)

Джилл: Совершенно несовершенная женщина на пути к цели! (Принятие, рост.)

Джилл: Живите, смейтесь, любите, стремитесь, пишите. (Присутствие, юмор, любовь, психологическая гибкость, творчество.)

А теперь попробуйте сами. Придумайте пару забавных слоганов и укажите, какие качества они должны выражать. Вы всегда можете позаимствовать мои, если они вам тоже подходят!

[Ваше имя]: _____________________________________________________________

[Ваше имя]: _____________________________________________________________