Первый шаг. Если человек заведет привычку такие мысли фиксировать в список где-то в красивом блокноте, для себя, то в следующий раз, когда эта мысль возникает, у него может случиться узнавание. Бессознательный импульс опознан, автоматическое движение остановлено. Появляется хотя бы какой-то шанс изменить свое поведение.

Возможно, человек подумает: «У меня это уже было, я на эти грабли уже наступал много раз. То есть я эти грабли уже запомнил. Я знаю, что это выглядит как что-то прекрасное, но на самом деле это ловушка».

Человек уже не раз попадал в такую ситуацию. Два, три, пять, десять. Все равно когда-то количество переходит в качество. Вдруг человек говорит:

– Ага, это грабли. Наступать на них не надо. Я запомнил. Это мысль, которая запускает переедание. Если я сейчас поддамся этому импульсу, мне будет стыдно, больно, будет лишний вес. Мы это уже проходили.

К счастью для нас, наш мозг ленивый и ему не хочется выдумывать каждый раз новые истории. У него, как правило, есть какие-то ходовые фишки. Проверенные трюки, которые все время срабатывают. И наш мозг все время вот этими мыслями нас сбивает с толку.

Человеку достаточно хотя бы основные мысли, запускающие переедание, записать. И вдруг мы видим удивительное явление. Мозг на какое-то время успокаивается. Эти песенки встают на паузу. Он, конечно, потом начинает придумывать новые, но это сложно. На это уходит какое-то время.

Если мы выделили основные, запускающие переедание мысли, мы можем контролировать тягу к еде. Тяга к еде снижается.

Второй шаг. Мы должны придумать некую контрмысль.

Придумать лучшее решение. Ну, потому что ей хочется сладкого, при этом ей хочется носить облегающие джинсы. Плохое решение – сказать себе: «Мне без сладкого будет грустно, поэтому лучше я буду веселая, но без джинсов, чем грустная, но в джинсах».

Хорошее решение заключается в том, что она может предложить себе несрывное вкусное. Например, это могут быть низкокалорийные десерты или просто пектиновое варенье. Она находит какое-то решение, когда и сладкого поела и при этом не только ходит в облегающих джинсах, но и может в них присесть.

Так вот, куриная грудка покажется вам слаще, если вы едите ее в приталенной одежде. Низкокалорийные десерты будут гораздо вкуснее, если вы садитесь за стол в облегающей одежде.

Красивая одежда творит чудеса. Она cобирает и мотивирует. Свободная одежда коварна – она убаюкивает вашу бдительность. Потому что какая разница зимой? Под шубой ничего не видно. А когда вы в чем-то облегающем, это вас стимулирует.

Поэтому, конечно же, в процессе программы я предлагаю людям менять гардероб. Заставляю людей покупать себе на размер меньше. Чтобы почувствовать этот стимулирующий эффект.

Хорошее решение может заключаться в том, чтобы найти способ, как можно получить то же самое, но без переедания.

Например, она говорит себе: «От одной ничего не будет». Если она на эти грабли наступала достаточно часто, то знает, что все продукты делятся на срывные и несрывные.

И срывные опасны не калориями, не жирами, не сахарами. Срывные опасны тем, что они запускают переедание.

И у всех они разные. Например, бывает какая-то невинная черешенка. У кого-то хурма. У кого-то мармеладка.

Ну что там такого? Ну черешня – 50 килокалорий. И кто-то ест одну и останавливается. Не в смысле, что ест одну черешню на завтрак, обед и ужин. А буквально одну. И доволен, и хорошо. А кто-то, когда берет одну, сразу идет ко дну. Ест двумя руками и очень трудно остановиться.

Ну как? Она вроде купила для всей семьи, да еще и с запасом, на всякий случай. Сначала съедает все, что купила для всей семьи. Еще сбегала, еще купила, опять съела.

И она понимает: «Если я сейчас это съем, то тяга усилится. И у меня уйдет очень много сил, и эта борьба отнимет у меня очень много энергии. А может, я лучше вместо этого срывного предложу такой же сладкий, но тот, который не вызывает у меня такой срывной реакции?

И я смогу съесть разумное количество и остановиться. Смогу не уйти в новый цикл переедания, не наберу лишних килограммов и буду собой гордиться».

Для нее это хорошее решение. И один из способов работы со срывом как раз заключается в том, что мы пытаемся понять, что именно запустило переедание. Что это была за мысль. И как в следующий раз в такую ситуацию не попадать.

Что можно предложить себе? Какую контрмысль можно выбрать для себя в этот момент, чтобы выйти из этой ситуации без переедания?

Если акт переедания состоялся, не надо шлепать себя тугим пучком лука порея по бокам, не надо наказывать себя голодом или мучить себя какими-то измождающими клизмами. Это все не наш метод. Наша задача на этой ситуации – научиться и понять: что это было?

И придумать какое-то более правильное решение. Потому что если вы его придумали, то сделали шаг вперед. В следующий раз эта уловка у хитрого жира уже не пройдет.

Еще один важный и простой совет заключается в том, чтобы в любой трудной ситуации возвращаться к правильному питанию.

В любой непонятной ситуации возвращайтесь к сбалансированной тарелке.

Я знаю, это для кого-то может прозвучать парадоксально, но для того, чтобы снизить или унять повышенную тягу к еде, нужно поесть. Хорошо сбалансированная тарелка накормит вас, снизит тягу к еде и по-человечески успокоит.

Если случился срыв, если лодка качнулась в одну сторону, ни в коем случае не нужно качать ее в другую. Всегда возвращайтесь к центру, в нашем случае – к правильному пищевому поведению. И это самый лучший совет, как выйти из срыва. Правильное питание само себя не съест.

И всегда помните: быстро поднятый ангел падшим не считается.