А есть ли в вашей жизни еще что-то, не связанное с едой, что-то, что делает вас счастливыми? Какие-то непищевые удовольствия, какие-то приятные привычки, которые вызывают у вас положительный эмоциональный отклик? Попробуйте предложить себе что-то вместо срывного продукта, и, возможно, это поможет вам принимать правильные пищевые решения и совершать правильные пищевые поступки.

Иногда это может быть что-то совсем простое и даже банальное. У меня есть такое задание на занятиях – я предлагаю участникам сделать себе какой-то непищевой подарок. И для многих людей такое упражнение может показаться неожиданно сложным. Потому что за долгие годы они уже привыкли – хочешь себе подарок сделать, пошел и конфеток купил. Хочешь себя порадовать, сходил и какой-нибудь фастфуд захомячил. Быстро, легко, недорого. Но когда я предлагаю сделать себе именно непищевой подарок, людям приходится задуматься.

И как-то женщина в программе говорит:

– Знаете, я придумала себе подарок. Я долго думала, чего же я хочу? Что сделает меня по-настоящему счастливой? И придумала. Я заказала себе целую машину навоза. Целый КамАЗ.

Я отвечаю:

– Подождите, ну, как бы подарок должен был для души, он должен сделать вас счастливой.

А она так смотрит на меня непонимающая и удивленная… Потом махнула рукой:

– Эх, говорит, вообще не разбираетесь в жизни. Понимаете, я когда в огороде у себя что-то пересаживаю, когда руки опускаю в теплые удобрения, у меня аж мурашки по всему телу начинают бегать, аж настроение улучшается.

Я говорю:

– Что, даже есть не хотите?

– Да какое там есть! – восклицает она. – Я когда представляю, какие у меня помидоры и огурцы взойдут, у меня такое сладостное предвкушение, что я обо всем забываю.

Иногда это могут быть какие-то необычные для других вещи, но почему-то вызывающие у человека эмоциональный отклик. По какой-то причине именно это делает человека счастливым.

И если очень хочется шоколада, можно попробовать проверенное народное средство – подержать руки в теплом навозе или предложить себе какое-то другое непищевое удовольствие.

Если в такой момент предложить себе купить что-то красивое, сделать самомассаж или ванну с солями (ну в смысле с солью, а не с колбасой), то есть шанс, что это сработает, ну хотя бы гипотетический.

Потому что если у человека нет других вариантов порадовать себя, кроме как поесть, то шансов вообще очень мало.

Давайте подведем итог.

Нельзя говорить себе «нельзя», обязательно попробуйте с собой договариваться.

1. Заранее определите срок, начало и окончание периода, в течение которого будете питаться для снижения веса.

2. Старайтесь найти достаточно хорошие решения, когда вы видите противоречие между «хочу» и «надо».

3. Ищите несрывную вкусную пищу – это поможет легче перейти на правильное питание и заложит основу модификации пищевого поведения.

4. Предложите себе непищевой подарок вместо срывного продукта.

Важный секрет в том, что, если вы пытаетесь с собой договориться, у вас есть шанс измениться. Если вы даже не пытаетесь, шансов точно нет. И чем чаще у вас получается найти хорошие решения, тем больше шансов, что они станут новыми полезными привычками, которые помогут вам быстрее снижать вес и легче сохранять результат.