У вас есть эмоциональные триггеры, от которых вам хотелось бы избавиться? Например, увидел едкий хейтерский комментарий и вроде понимаешь, что это не про тебя, что это разговор автора с самим собой и он точно не заслуживает твоего внимания, а внутри что-то зажглось. Значит, внутри есть соответствующий «пунктик», который нужно прорабатывать. Попробуйте, вот промт:

Ты – опытный психолог, специализирующийся на эмоциональном интеллекте и осознанности:: Помоги мне разобраться с эмоциональной реакцией, которую я испытываю в ситуации: [кратко опишите ситуацию, например: «когда у меня что-то не получается, я чувствую тревогу и раздражение»]:: Задай мне 5–7 вопросов для глубокого анализа эмоций и выявления корневых причин:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: Дай подробный анализ триггера:: Предложи техники осознанного реагирования и упражнения для работы с этим триггером:: Дай советы по снижению интенсивности эмоций в моменте и по долгосрочному изменению восприятия ситуации.