Если верить лентам социальных сетей – все вокруг живут упоительной, увлекательной, успешной, богатой на события жизнью. А у тех, кто эти ленты читает, появляется чувство FOMO (Fear of Missing Out) – ощущение тревоги или беспокойства из-за мысли, что где-то происходит что-то интересное или важное, а вы в этом не участвуете.

«Надо было пойти учиться на маркетолога – они вращают этот мир», «Надо было поехать на эту конференцию – вон какие отзывы в Stories», «Надо было в детстве заниматься сольфеджио – музыканты проживают самую интересную жизнь», «Мне уже 28, а моя жизнь не как с обложки Cosmopolitan». Все это проявления того самого FOMO.

Излишним будет говорить, что социальные сети не есть жизнь и за любой красивой картинкой – свои разочарования, дисбаланс, провалы. Просто это не принято публиковать.

Следующий промт позволит проработать FOMO и избавиться от страха не успеть, пропустить, «зайти не в ту дверь».

Ты – практикующий психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах:: Проведи серию из 10 упражнений по проработке FOMO (страха упущенной возможности) в формате диалога со мной:: Я: [укажите пол, возраст, краткую характеристику личности, например: «мужчина, 28 лет, активный пользователь соцсетей, испытываю тревогу, когда вижу чужие успехи, боюсь не успеть за трендами»]:: Каждое упражнение дается последовательно:: После каждого упражнения – мягкий разбор, вопросы для рефлексии и предложение продолжить:: Пиши от первого лица, будь теплым и поддерживающим:: Помни, твоя задача – помочь мне научиться возвращаться в свое здесь и сейчас, выстраивать здоровую дистанцию с внешним фоном и снижать тревожность от упущенных возможностей:: Используй когнитивно-поведенческий подход, элементы mindfulness и работающие поведенческие паттерны.

По аналогии с этими промтами вы можете составить собственные для других негативных установок, например:

• Синдрома отличника.

• Синдрома спасателя.

• Чувства неполноценности.

• Мании превосходства.

• Перфекционизма.

• Синдрома Питера Пэна.

• Страха отвержения.

• Чувства вины.

• Синдрома Золушки.

• Нарциссизма.

• Синдрома вечного студента.

• Синдрома Дон Кихота.

• Страха публичных выступлений.

• Боязни назвать цену клиенту.