ДЛЯ СЕБЯ
Стеклянный, деревянный, оловянный. Очень действенная практика для управления эмоциями: вы легко ее освоите, если до этого развивали свои органы чувств и к периоду тоддлерства пришли с хорошо настроенным тактильным аппаратом. В моменты ярости, печали, отчаяния задайте себе вопрос: «Если бы я был(а) статуэткой, из какого материала я сейчас сделан(а)? Вот-вот разобьюсь вдребезги, как стекло? Еле шевелю ногами, как деревянный Буратино? Мое тело тяжелое, как чугун, или мягкое и безвольное, как пуховая подушка?» Следующий этап – понять, каким материалом сейчас было бы неплохо оказаться. Может быть, гибкой резиной, чтобы растянуться и сжаться обратно как ни в чем не бывало? Или стать покрепче, обрести металлический каркас? Или стать теплее, не обдавать малыша холодом, а окутывать мягкой нежностью? Представьте себе, что вы состоите из того материала, которым сейчас надо быть. Каким становится ваше тело? Что вы ощущаете в руках, ногах, в голове, в животе? Почувствуйте, что ваше самоощущение меняется, вы находите в теле те эмоции, которые сейчас вам нужны.
Термометр эмоций. Экспресс-практика для моментов, когда вами овладевает сильная сложная эмоция: страх, ненависть, тревога, стыд, печаль. Займет всего несколько минут. Нарисуйте на листе вертикальную прямую, отметьте на ней среднюю точку (ноль), верхнюю (десять) и нижнюю (тоже десять). Нарисуйте деления между ними. Теперь можно использовать его для управления своей эмоцией. Прежде всего поймите и назовите эмоцию, которую мы измеряем. Удобно для наглядности взять карандаш цвета, соответствующего вашей эмоции (если ваша тоска кажется вам желтой, ярость – красной или, может быть, черной, возьмите карандаш такого цвета). Отметьте на термометре ваш уровень эмоции: насколько вы злы сейчас – на семь или на восемь? Насколько беспокойны – на минус четыре или скорее на минус шесть? Или у вас ровный, спокойный ноль? Теперь, когда вы визуализировали ваше состояние, попробуйте его изучить: что, если поднять уровень на пару градусов? Была тревога на шесть, а вот вы ее нарисуете на восемь – каково оно? Ужасно? Ярость возьмете да и поднимете до десяти, что будет? Значительно хуже, чем сейчас. А теперь совершите обратное действие: с десяти опустите плавно вниз, скажем, до пяти. Это реально? Да, вполне.
Тоску уберите до трех – это тоже возможно. А до нуля? До минус трех? Прислушайтесь к себе и представьте, что ваши эмоции действительно опускаются до того уровня, который вы отметили на термометре. Дышите глубже, слушайте себя и позвольте эмоции угаснуть. Вы не отказываетесь от нее, вы обязательно ее проживете и осмыслите, но только тогда, когда обретете над ней контроль, убавите ее, как газ на плите.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Зеркало. Всякий раз, когда приносите ребенка в ванную или проходите мимо зеркала в прихожей, предлагайте ему посмотреть на себя и называйте его эмоции. «Смотри, какая Маша сердитая у нас!» «Сегодня Сережа грустный, заплаканный…» «Какая веселая Варенька». «Какой нежный Митя». Постарайтесь подражать его эмоции: слегка хмурьте брови, если малыш нахмурен, улыбайтесь, если он улыбается. Все это поможет ребенку лучше сориентироваться в своих чувствах. А затем, после того, как вы повторили выражение лица ребенка, можно немного скорректировать эмоцию: расслабить лицо, чтобы ваши брови разгладились, – и ребенок повторит за вами это движение. Его лицо тоже расслабится, и мозг получит сигнал о том, что все не так уж плохо.
Эмо-переодевашки. Такие игрушки есть в продаже, несколько вариантов мы приводим в качестве иллюстраций, но при желании вы можете и сами смастерить их: потребуются тонкий картон, ножницы и фломастер. Нарисуйте человечка с большим круглым лицом, вырежьте из бумаги или картона несколько кружочков по размеру его лица и изобразите на них разные эмоции: веселье, спокойствие, грусть, злобу, можно нарисовать заплаканную, удивленную, широко улыбающуюся мордашку… Уже к 1,5–2 годам малыш сможет играть вместе с вами, переставляя кружочки и придавая человечку разные настроения. Их тоже стоит называть, показывать, изображать, делать максимально понятными и привычными для малыша.
Тактильные игры. Продолжайте развивать чувственный опыт малыша. Не убирайте далеко гремелки, стучалки, шуршалки, с которыми играли до года, но теперь можно развить тему до полноценной игры, даже начать ставить небольшие сенсорные эксперименты.
Что как звучит? Дайте малышу несколько нехитрых инструментов, например деревянный молоточек и пластиковую палочку. Предложите постучать по спинке кровати, по подушке, по игрушке: сначала одним инструментом, затем другим и третьим. Какой звук вызвал больше всего радости? Чем захотелось постучать еще? Если с каким-то из предметов малыш начнет носиться по дому и стучать по всему, что ему встретится, – поздравляем, вы нашли отличную тактильную точку.
Грустный звук – веселый звук. Попробуйте постучать пластиковой палочкой от коктейля по стеклянному стакану. Похоже, что он плачет, правда? А если постучать по металлической решетке, она засмеется, как будто ей щекотно. А унитаз, может быть, разозлится и начнет журчать ни с того ни с сего. Попробуйте пофантазировать вместе с ребенком о том, какие эмоции вызывает каждый звук у предмета, и отыграйте эти эмоции вместе. Покажите, как можно плакать, смеяться, грустить и сердиться.
Контрасты. Заведите несколько корзинок и коробок, где будут лежать разные предметы одного типа. Например, в одну коробочку можно положить кусочек грубой бечевки, резинку для волос, шелковую ленту, бархатный лоскут и кусок жесткого кружева. Игра будет состоять в том, чтобы открыть коробку и по очереди вынуть из нее все эти предметы. Другой вариант: сложите в одну корзинку деревянный шарик, резиновый легкий мяч, маленький тяжелый «попрыгунчик» и настоящий футбольный мяч. Можно попробовать взять в руки каждый шар, покатать его по полу, бросить на кровать – полетит по-разному, отпрыгнет или просто застрянет.
Переливашки. Тоддлерство – период покорения стихий. Все это наносит ущерб порядку в доме, но очень хорошо питает чувственный опыт. Приготовьте несколько пластиковых формочек и ведерок разной емкости и наполните одну из них водой. Дальше переливаем из одной емкости в другую, замечаем, что где-то уровень воды выше, где-то ниже, для какого-то ведерка воды вообще оказывается слишком много, и она переливается на пол или на стол… Вода умеет и капать, и литься, и крутиться маленьким водоворотом на дне ведра. Малыш очень быстро научится вслед за вами обращаться с водой и получать удовольствие от ее метаморфоз.
ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА
Три голоса. Это особая практика для сложных ситуаций. Представьте, что у вас есть три голоса:
• Голос сердца – сочувственный («Тебе сложно. Я рядом»).
• Голос границы – спокойный и твердый («Стоп. Опасно. Я не дам»).
• Голос интереса – с теплой улыбкой исследователя для обыденных дел («Мы сейчас наденем ботинки. Сначала один, потом другой»).
Когда ребенок плачет, злится или протестует – начните с голоса сердца, затем переходите к голосу границы и завершайте голосом спокойствия. Этот трехступенчатый ритуал создает у малыша четкую нейронную дорожку: «Меня понимают → меня защищают → со мной всё в порядке». А у вас – внутреннюю поэтапность, которая спасает от автоматического крика.
Попробуй сам – я подстрахую. Каждый день выделяйте несколько ситуаций, где ребенок может что-то сделать сам: переступить через порог, нести свою ложку, открывать шкафчик, залезать на стульчик, выбирать книжку. Это не ускорение развития, а уважение к внутреннему импульсу тоддлера – «я сам». Ваша роль – быть рядом и подстраховать, а не вести за руку. Смотрите на него с интересом, не поправляйте, если он делает медленно или немного криво. Мозгу ребенка нужно множество попыток, чтобы «поймать» координацию и уверенность. Каждое новое «я смог» – это кирпичик в самоценность и самостоятельность малыша.
ДЛЯ СЕБЯ
Я чувствую… потому что… хотел бы… Эмоциональный интеллект – это не только о том, как чувствовать, но и о том, как выражать свои эмоции, чтобы всем окружающим было понятно. В общении с подрастающим ребенком это особенно важное умение. Недостаточно сказать «мама сердится» или «не дам, и все»; обязательно последует недоумение, обида, огорчение, с которыми тоже придется работать, ведь все эмоции ребенка, как ручейки, стекаются в большую реку родительского терпения. Чтобы не создавать себе проблем, старайтесь сразу формулировать свои сложные эмоции через три последовательных конструкции:
• Я чувствую: я разгневана, я злюсь, мне грустно, я растеряна, мне страшно и т. д.
• Потому что: я разгневана, потому что беспокоюсь – ты не смотришь, куда ступаешь, и можешь упасть. Мне грустно оттого, что ты отказываешься идти спать, хотя уже устал, и т. д.
• Я хотела бы: я разгневана, потому что беспокоюсь, ведь ты наступил в лужу, а я хотела бы, чтобы ты вел себя осторожнее, чтобы ходил по лужам, только когда ты в резиновых сапогах…
Поначалу ребенок будет понимать лишь небольшую часть ваших сентенций, но со временем он научится различать в них искренний посыл, а вы привыкнете говорить о своих чувствах так, чтобы не создавать для ребенка лишних загадок и непредсказуемых бед.
Обряды перехода. Все мы разные, существуем в разном темпе и по-разному приспосабливаемся к необходимости действовать быстро и активно. Однако почти для каждого из нас наиболее бережный и нетравматичный способ жить предусматривает плавные переходы от одного эпизода к другому. Да, бывает, что мы прямо с порога валимся на кровать и засыпаем, а утром резко встаем и сразу, танцуя, начинаем варить кофе, работать и мыть пол. Это даже увлекательно, однако для повседневности лучше подойдет плавный ритм, в котором от бодрствования ко сну, от сна к пробуждению, от пробуждения к работе перекинуты удобные «мостики». Например, за полчаса до того, как лечь в кровать, мы распускаем волосы и включаем приглушенный свет. Проснувшись, 5–10 минут лежим в кровати и медленно разминаем ноги и руки, после завтрака некоторое время спокойно сидим за столом, листая ежедневник… Придумайте себе такие «мостики» между основными видами деятельности. Конечно, сложно соблюдать все эти ритуалы, пока ребенок совсем маленький. Но теперь, когда малыш просыпается по ночам все реже, питается и спит все более предсказуемо, вы можете начать готовить свой эмоциональный аппарат к переключению чуть заранее, экономя силы и не перегреваясь от постоянных контрастов.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Кино эмоций. Когда что-то случилось (упал, отобрали игрушку, испугался собаки), помогите ребенку «проиграть» свою эмоцию, как короткий мультфильм. Сначала кадр «что случилось»: «Ты шел, споткнулся, коленке больно». Потом кадр «что чувствуешь»: «Ты испугался, разозлился, расстроился». И только потом кадр «что дальше»: «Мы помоем коленку, подуем, посидим вместе». Говорите медленно, простыми словами. Малыш слышит, что его чувства не отменяют, а замечают и принимают, и параллельно получает первый опыт «я могу посмотреть на свою эмоцию со стороны».
ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РЕБЕНКА
Коробочка фраз поддержки. Подготовьте себе «шпаргалку» из 5–7 фраз, которые подтверждают, а не отменяют чувства малыша. Запишите и повесьте на холодильник: «Тебе больно – вижу», «Это правда обидно», «Ты имеешь право злиться», «Я рядом, поплачь, если хочется», «Потом вместе решим, что делать». В сложный момент мозг родителя часто достает только автоматическое «ничего страшного, не плачь». «Коробочка» фраз помогает включить другой сценарий: эмоция признается, проживается, а уже потом вы идете к решению. Со временем вы заметите, что ребенок начинает использовать похожие слова о себе: «Я сейчас злюсь», «Мне обидно» – это и есть рост эмоционального интеллекта.
ДЛЯ СЕБЯ
Ух ты! В какой-то момент вы почувствуете, что вы и ваш ребенок очень по-разному смотрите на вещи. Дело в том, что вы уже сотни раз видели все вокруг – зиму, грозу, лужу, пирог, яблоки, качели, – а для малыша все ново. Он еще не запомнил вкус яблока, не устал от зимних пейзажей за окном. Его вдохновляет новизна мира, и, чтобы быть с ним на одной волне, нужно немного освежить свои ощущения, уйти от «дня сурка», в который мы неизбежно попадаем, когда растим детей. Упражнение очень простое: каждый раз, когда хотите что-то сказать ребенку, вначале говорите: «Ух ты!» Можно не пытаться искусственно создавать удивленную интонацию – она постепенно возникнет сама в вашем сознании. «Ух ты! Каша упала на пол, как и вчера. Ну что ж, будем вытирать». «Ух ты! Снег выпал, наверное, на улице стало очень холодно». «Ух ты, мои грязные ботинки! Как это ты до них дотянулся?» Через некоторое время прислушайтесь к своим ощущениям: вполне возможно, что какие-то простые, скучные, совершенно привычные предметы и события действительно начнут казаться вам интересными и достойными удивления.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Раздаем имена. Имя – это важнейший шаг к эмоциональному присвоению, приданию смысла. Дайте прозвища всему, что показалось вам удивительным. Площадка – «левая» или «правая», «синяя», «та самая», «с высокой горкой». Дерево – «зимнее», «летнее», «пирожковое», «для лазания». Даже ложка – «самостоятельная», «аппетитная» – для поедания нелюбимых блюд, «сладкая» – для торта.
Маленькая игра в большом деле. Выберите одно скучное ежедневное занятие – мытье посуды, уборку игрушек, одевание на прогулку – и добавьте туда мини-игру. Например, при уборке игрушек каждая вещь «садится в поезд» и едет в коробку-вагон, носки «соревнуются», кто быстрее допрыгает до корзины, а куртки ищут «свой дом» по цвету вешалки. Не нужно превращать всю жизнь в бесконечное шоу – достаточно одной-двух таких игр в день. Вы разгружаете себя (дело все равно делается) и показываете ребенку: игра есть внутри жизни, а не только в специально отведенное время с набором «правильных» игрушек.
Эмоции вокруг. Для тоддлера мир не делится на живое и неживое. Это отличный ресурс, ребенок может наделить своими эмоциями все окружающие его предметы. Например, он может заметить, что ярко-красный острый нож – злой нож, желтая занавеска – веселая занавеска, плед – добрый, мячик – беспокойный, стакан – напуганный и звенит, когда к нему приближается графин. После того как освоите разные настроения у игрушки или бумажного человечка, назовете все эмоции, попробуйте поиграть с ребенком в такую игру: придать эмоциональную окраску предметам, которые вас окружают, разгадать их состояния. Для этого нарисуйте и вырежьте разные смайлики – чем больше настроений, тем лучше. Прикрепите их ко всем предметам, которые вам покажутся достойными внимания в квартире или даже на прогулке, во дворе. «Вот это дерево грустное: у него ветки опущены вниз, неслучайно его даже назвали “плакучая ива”. А дверь удивленная: она удивленно скрипит каждый раз, когда приходит новый человек. А холодильник радостный: у него внутри много вкусного».
ДЛЯ РЕБЕНКА
Кухня открытий. Кухня – идеальная лаборатория. Позовите ребенка поиграть в повара: мойте вместе овощи, сортируйте их по цвету и размеру, пересчитывайте ложки, кру́жки, кусочки яблока. Любое действие сопровождайте живыми комментариями: «Смотри, этот помидор маленький, а этот – огромный. Давай найдем самый круглый. Сколько кружек на столе? А если одну уберем?» Когда малыш устал, игра заканчивается, даже если вы «не доучили» цвет или счет. Главное здесь – не знания, а удовольствие от совместного дела. Ребенок учится через руки и рот, а вы – отпускать желание «успеть программу до 3 лет».
ДЛЯ СЕБЯ
Мать-тигрица. Мам из семейства кошачьих обычно изображают вальяжно развалившимися в тени пальмы, пока их дети носятся вокруг, вступают в схватку со скорпионом, падают в ямы, подвергаются опасности. Кажется, что мать и ухом не ведет. На самом деле материнство кошачьих – это особый стиль и отношение к миру, к опасности, к собственным детям. Матери-тигрицы отлично чувствуют красную зону и готовы в любой момент вскочить на все четыре лапы и вцепиться в горло тому, кто собирается обидеть их детеныша. Но пока тигренок в зеленой зоне, мама полностью расслаблена. Она не лезет в игры малыша, не нависает над ним, не старается поучать и участвовать в его деятельности без надобности. Проголодается – поест, устанет – уснет, испугается – прибежит ко мне, и я буду готова. Это не попустительство, а настоящий материнский дзен, и нам полезно научиться его ловить вслед за мамами-кошками. Во время прогулки представьте себя такой мамой-тигрицей: можно просканировать пространство, оценить риски, удостовериться, что все в порядке, а потом устраниться из игры, но не отключаться, а следить за тем, в какой зоне сейчас ваш ребенок. Нужно ли бежать его спасать или стоит подождать и посмотреть, как он будет выпутываться сам?