Вы точно знаете, что это такое! Когда кулаки сами сжимаются, лицо напряжено, голос начинает звучать непривычно, то низко, то как-то визгливо… Со всеми бывало.

Гнев – это сильная первобытная эмоция, одна из самых ярких в нашем арсенале. Ни одно ныне живущее животное не может похвастаться полным миролюбием. Рассердить можно и кролика, и козленка, и хомячка, так что они начнут на вас рычать, скалить зубы, пытаться забодать, затоптать – короче, обороняться всеми доступными способами. И вот что обидно: всем животным можно злиться и по мере сил проявлять агрессию, а человеку почему-то нет. «Не кричи на маму». «Не дерись с другими детьми». «Не груби бабушке». «Не смотри так сердито на дяденьку, который с тобой сюсюкает». Что же это за жизнь?..

Истина, как всегда, где-то посередине. С одной стороны, мы, конечно, не можем себе позволять то, что позволяют львы, собаки и кролики. С другой – не нужно пытаться запретить себе гневаться. Эта эмоция совершенно естественна и законна, просто с ней, как с бенгальскими огнями, нужно обращаться осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим.

Увы, чаще всего мы выбираем бороться с гневом: отрицаем, стараемся погасить, проглотить, задушить, спрятать поглубже – и, потерпев очередную неудачу, чувствуем себя жгуче виноватыми из-за того, что дали волю агрессии.

Давайте признаем: без гнева нам не обойтись. Эта эмоция, как красный флажок, сигнализирует всему миру о том, что наши границы нельзя нарушать, наша территория неприкосновенна, наше потомство выживет, потому что мы не дадим ему совершить непоправимые ошибки, а врагам не позволим даже близко подойти.

Скептик:

– Тогда вопрос: от кого защищается четырехлетний малыш, когда мама просит его выйти из лужи и пойти наконец домой? Почему он рычит и кусается, когда от него требуют элементарных вещей – съесть хоть две ложки каши, почистить зубы, прекратить висеть у мамы на подоле платья?

Дело в том, что гнев в человеке включается не только тогда, когда нам грозит реальная опасность. Гнев – это еще и попытка защитить свой внутренний мир: идеи, желания, мысли, свое видение мира или жизненный план. Если ребенку кажется необходимым сидеть по пояс в луже, или не есть эту невкусную кашу, или играть с вами и дразнить вас, он будет в ярости, когда вы скажете ему «нет» или попытаетесь принудить сделать то, что вам нужно. И чем активнее вы будете на него давить, тем агрессивнее он будет защищаться.

Потому мы так не любим гнев – он имеет свойство отражаться в нас и в оппоненте, как в двойном зеркале, умножаясь и превращаясь в бешеный пожар страстей. Неудивительно, что гнев стоит первым в списке эмоций, доставляющих родителям много проблем.

За что сказать спасибо гневу? Гнев – наш защитник и цензор. Он сообщает нам, порой резко и очень настойчиво, что нам грозит опасность, кто-то посягает на нашу свободу, суверенность, угрожает нашим близким и их благополучию.

Что является обратной стороной гнева? Это тревога, беспокойство, стремление защитить себя и близких, обостренное чувство справедливости, проживание собственной беспомощности. А еще гнев волшебным образом придает нам сил – и душевных, и физических. Вспомните: когда вы в последний раз очень сильно злились, то могли крикнуть намного громче, в сердцах перевернуть стол, который обычно двигаете вчетвером, подхватить ребенка на руки и помчаться с ним домой, как будто он ничего не весит. Гнев как просьба о дополнительной энергии, которая чаще всего бывает нужна для чего-то важного, чтобы защитить, убедить, спасти, обезопасить, вынести из воображаемого огня то, что вам дорого.

Заметьте, если мы говорим о детях, то обратной стороной их гнева оказывается просто ощущение, что ты недостаточно силен. Вокруг такие большие и влиятельные взрослые, они постоянно тобой управляют, ты тоже хотел бы сам что-то решать и действовать, но они сильнее тебя. А может быть, ты просто плохо поспал сегодня, мало поел, тебе хочется в туалет, ты подхватил легкую простуду и поэтому слаб, ищешь в себе силы и находишь их в гневе.

В итоге две трети тех проявлений, которые мы называем детскими капризами, – это первые пробы гнева, тестовый запуск программы самозащиты.

Какие эмоции соседствуют с гневом? Здесь много неожиданного соседства. На гнев бывает похожа и жалоба, и обида, и острая печаль, и отвращение, и страх. Если в минуту любых сложных переживаний не обращаться к эмоциональному интеллекту, а пустить эмоции на самотек, они, скорее всего, приведут вас к проявлениям гнева. Все вокруг решат, что вы злитесь, а вам потом будет очень сложно вернуть время вспять, послушать свои чувства, подобрать им правильное название и объяснить близким, что так выражался не гнев, а ваша грусть, волнение или мольба о помощи.

Чего с гневом делать не надо? Назначать его главнокомандующим вашими эмоциональными «войсками». Гнев силен, ярок, он часто возникает там, где его совсем не ждут, – но это не повод ставить знак равенства между ним и вашим характером. Человек, который часто злится, – не злой человек, не монстр и не свирепое чудовище. Просто ему нужно наладить отношения с собственным гневом. Еще не стоит стыдить человека за проявления гнева, особенно в тот момент, когда его вулкан страстей продолжает извергаться. В лучшем случае он вас просто не услышит, в худшем – услышит, ответит стократным эхом, и вы падете жертвой безудержного огня, как Помпеи.

А что можно сделать с гневом? Прежде всего не падать в обморок, когда с ним сталкиваешься. Страшновато, конечно, особенно когда твой четырехлетний птенчик рычит, как барбос. Но вы априори сильнее любой эмоции вашего ребенка, поэтому не бойтесь: вы достаточно мощны, чтобы помочь. Полезно выждать. Обезопасить себя и того, кто стал Везувием: убрать острые предметы, тяжелые игрушки, бьющуюся посуду и домашних животных. Если ребенка настигла ярость где-нибудь у обрыва, в воде или на качелях, постараться заземлить. Поставить на ноги, убрать потенциально травматичные внешние факторы. Потом продумать стратегию работы с гневом и начать реализовывать ее в «холодное» время.

ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ!

ДЛЯ СЕБЯ

Костер и мельница. Гнев по сути своей достаточно хаотичен; очень полезная практика – мысленно приводить ваш неуправляемый ураган гнева в состояние порядка. Например, если вы в пылу ярости похожи на пожар, представьте себе, что ваше пламя вдруг начинает пылать в камине, за решеткой, и оно не может спалить все что хочет. Если ваш гнев похож на ураган, представьте себе, что он методично раскручивает ветряную мельницу. Найдите в том, что вы ощущаете прямо сейчас, границу, ритм, порядок, и после этого вам будет гораздо проще восстановить дыхание, проработать внутри себя свою эмоцию, принять ее и отнестись к ней проще.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Гневный барабан / тамтам (дома). Дайте ребенку пластиковое ведерко, коробку или подушку – «барабан для злости». Предложите выбить на нем все, что «стучит внутри»: постучать кулаками, ладошками, ложками. Примерно 1–2 минуты свободного ритма, затем вы с ребенком переключаете ритм на более медленный, тихий, успокаивающий. Игра дает ребенку законный и безопасный способ «выпустить вулкан» и почувствовать, как энергия гнева постепенно превращается в порядок и ритм.

Почтовый ящик гнева (дома). Сделайте маленькую коробочку – «ящик для гневных сообщений». Предложите ребенку нарисовать свой гнев: каракули, точки, линии, «царапки». Затем он «отправляет» письмо в ящик и закрывает крышку. В конце игры можно «прочитать» рисунок вслух: «Ого, сегодня гнев был колючий!» Игра помогает перевести чувство в образ и действие – это безопасный выход для сильной эмоции. А следующим шагом станет искусство «читать» эти послания. Раз в неделю мы открываем «почтовый ящик» и вместе отвечаем на вопрос: какое послание нам нес этот гнев? Этот колючий гнев показал нам, что что-то не получается и надо попробовать еще. А этот сверкающий, что я устал и надо было отдохнуть. Здорово, если родители тоже будут отправлять свои гневные послания и вместе с ребенком разбирать. Так ребенок понимает, что все сложные эмоции важны и нужны, главное – правильно прочитать их послания.