В предыдущей главе мы рассказывали о том, как можно познакомить совсем маленького ребенка с основными эмоциями: называть их, играть с ними, описывать… К трем годам малыш уже точно может отличить по выражению лица, рассержен ли папа или весел, грустит ли мама вместе с ним над больным червяком или скорее испытывает отвращение.
Свои эмоции ребенок тоже понемногу узнаёт, но чаще всего только на уровне ощущений. Он пока не умеет вдруг выходить из момента, смотреть на себя со стороны и говорить: «Мама, я очень сердит, потому что ты не купила мне мороженое». Его язык эмоций пока тяготеет в сторону разнообразного крика, плача, активной мимики и жестов. Но чем взрослее ребенок становится, тем важнее для него будет находить название тому, что с ним случается, произносить это название и слушать ощущение, которое этим словом называется.
Помним, что любая эмоция зачем-то да существует. Не бывает лишних эмоций, ненужных, неправильных – бывает только умелое или не очень умелое обращение с ними. Вся хитрость в том, чтобы разгадать, зачем в данный конкретный момент к нам пришла именно эта эмоция.
Принимаем, не отрицаем. Да, мы злимся, да, грустим. А бывает, что мы просто в ярости, а бывает, что дрожим от страха. Все это очень даже может быть, и если оно есть, то не нужно этого стыдиться и притворяться, что мы совсем не боимся или что мы веселы, а не печальны.
Держим в голове, что любая эмоция не равна самому человеку. В каждом из нас есть разнообразная палитра эмоциональных состояний, и ни одно состояние не может целиком и полностью характеризовать человека. Это очень важная и полезная мысль: «Какую бы эмоцию я сейчас ни испытывал, как бы в ней ни тонул – я больше, чем она». Не говорите сыну: «Ты злой мальчик», скажите: «Вижу, ты очень зол сейчас». Не называйте девочку капризулей и привередой, лучше объясните, что она огорчена и расстроена, потому что что-то пошло не так.
Занимаемся эмоциями в «холодном» состоянии. Эффективное управление чувствами – это не когда мастерски тушишь пожары, возникающие каждый час, а когда в спокойное время запасаешься огнетушителями. Чтобы справляться с детской печалью, яростью, страхом, обидой, нам нужно до наступления острого момента вооружить ребенка хорошими инструментами для самоконтроля и управления эмоциями. Поэтому не ждем, когда рванет, а прямо сейчас начинаем понемногу, ненавязчиво, играя, любуясь, работать с эмоциями ребенка.
Работаем на трех уровнях: тело, смыслы, эмоции. Полноценная работа с эмоциями подразумевает, что мы слушаем свое тело и даем ему необходимую поддержку (дыхание, движение, правильная информация органам чувств и т. д.), стараемся понять, какие мысли и идеи на нас влияют (смыслы реальные и придуманные), а также находим способы помочь себе на эмоциональном уровне.
Активно используем игру. Помните, мы рассказывали, что в игре безопаснее всего проживать сложные моменты? Так вот, нужно помнить, что игра не обязательно бывает веселой, она может не только развлечь и отвлечь, но и, наоборот, приблизить к своим сложным эмоциям и помочь посмотреть на них другими глазами.