Вроде с голодом разобрались. А как быть с тем, что мои последние две печеньки всегда становятся лишними, но я понимаю это, только когда уже их съела и почувствовала, что джинсы нужно расстегнуть?

Чтобы не переесть, главное, что нужно запомнить: есть нужно только то, что тебе вкусно.

Когда мы получаем удовольствие от еды, насыщение приходит быстрее. И куда лучше съесть что-нибудь вкусненькое, чем пихать в себя что-то нелюбимое, но жутко полезное – и постоянно хотеть чего-нибудь еще, потому что удовлетворения нет. Удовлетворения нет, а желудок забит тазиком салата. Но ты решаешь съесть вафлю (только одну), потом понимаешь, что это срыв (я же сладкое не ем!), нервничаешь – и за ней летит вторая, а потом и вся пачка. И ты сидишь с чувством вины и расстегнутыми штанами. А надо было всего лишь попить чаю с вафлей, как ты и хотела с самого начала, и все было бы прекрасно.

Вот тебе мои лайфхаки, которые помогут вовремя остановиться

✓ Ешь вкусно.

✓ Красиво накрывай на стол, даже если ты одна.

✓ Если невкусно, не доедай.

✓ Постепенно удовольствие от еды будет снижаться по мере насыщения. Старайся обращать на это внимание.

✓ Не отвлекайся. Я понимаю, что жутко хочется поскроллить ленту, но попробуй так: включи на телефоне таймер и положи мобильный рядом. Во-первых, ты поймешь, что за 17 секунд в тебя влетает тарелка супа, котлета и чай с бутербродом, а во-вторых, хоть не будешь отвлекаться.

✓ Если понимаешь, что наелась, но пельмени слишком вкусные, отвлекись на 6 минут: помой посуду, полистай ленту (только не хомячь ничего при этом), а потом, если захочешь, доешь. Договорись с собой, что через несколько минут вернешься к своим пельмешкам. Чаще всего этого времени достаточно, чтобы почувствовать сытость.

Подумай, какое чувство тобой руководит, когда ты понимаешь, что «уже некуда», но продолжаешь есть. Вероятно, это какое-то животное чувство страха, что отнимут, исчезнет. Возможно, осознание, что ты уже сыта и удовольствие вот-вот закончится, а помимо еды в жизни уже давно ничего не приносит радости. Просто обрати на это внимание.

Осознав эти чувства, ты, скорее всего, погрустишь, но поймешь, в чем дело и, возможно, что-то пересмотришь в жизни.

А для того чтобы тебе было проще ориентироваться в своих ощущениях, я поделюсь с тобой шкалой голода и шкалой сытости, которые в свое время очень помогли мне.