«В смысле? – возмутишься ты. – Ты тут столько рассказывала про избавление от рамок и всяческих правил, говорила, как важно слушать себя, а тут дневник?!»

Да, милая, дневник будет, это правда, но необычный. Он не про варианты еды и калории – он про тебя и твои чувства к еде.

Я сама не очень люблю всю эту писанину, но прилежно вела его в первое время, пока совсем не понимала, когда и что ощущаю в вопросах питания.

Даже если ты будешь вести его совсем недолго, это наглядно покажет тебе:

сколько ты ешь и что «случайным образом» влетает в рот;

при каких обстоятельствах эти случайности повторяются.

Купи красивый ежедневник или пиши дневник в заметках в телефоне – неважно. Главное, делай это постоянно.

И да, конечно, ты можешь не вписывать эту конфетку, если тебе очень лень, но сама прекрасно все знаешь: быть может, это наконец тот путь, что приведет тебя к телу мечты без диет. Так что себе лучше не врать и указывать все без исключения.

Сначала будет непросто и заполнять дневник ты будешь медленно и занудно. Но постепенно это войдет в привычку, ты станешь быстрее определять чувство голода и сытости, и в конце концов тебе уже не понадобится вести записи, как мне сейчас. Напомню, я три года как сбросила 10 кг – и так и не набрала.

Дневник

Как вела дневник я

На примере нескольких дней я помогу тебе сориентироваться с ведением дневника.

Я начинала вести его несколько раз, и, конечно же, когда были «срывы», мне писать ничего не хотелось, так что я его бросала. Описывать на бумаге свои ошибки ой как непросто! Но сейчас я понимаю, что каждый раз, бросая дневник, я просто увеличивала время своего восстановления.

Поэтому, милая, я прямо очень рекомендую заполнять его, даже когда переела. Ты прекрасно знаешь почему. «Выливать» все на бумагу как минимум – терапевтически, как максимум – наглядно для того, чтобы взглянуть проблеме в лицо.

1 декабря

2 декабря

3 декабря

4 декабря

5 декабря

Я привела в пример лишь малую часть моей работы над собой. Здесь я открыта и уязвима: я хочу показать, что ошибаться нормально, потому что мы живые люди. Невозможно пройти свой путь без ошибок. Ну не бывает, блин, так.

Мой путь к пониманию своего тела длился несколько лет. Ваш может быть короче.

Я в вас верю.

Для этого я и делюсь с вами всеми своими выводами. Изучайте, перенимайте, используйте.