Здесь я даже не буду напрягать тебя, прося встать, – сиди как сидишь, но обрати внимание, в каком положении твоя голова: как будто немножко выдвинута вперед. Ведь так?

Нет, я не Ванга – я просто сама такая, как и миллионы других, кто читает книги или сидит в телефоне. Давай немножко поможем нашей шее в этом нелегком деле – стабилизировать и центрировать голову. Наша голова как бы стоит на шейных позвонках. И чаще всего, наклоняя ее вниз, мы задействуем низ шеи, а верх остается без движения.

Без движения в верхнешейном отделе позвоночника низ испытывает избыточную нагрузку, создавая дополнительно напряжение и вызывая боль и ощущение зажатости.

Давай попробуем научить верх шеи немного включаться.

Заведи руки за голову, как будто качаешь пресс (без паники, качать ничего не будем!). Обрати внимание, насколько твой затылок идеально ложится в эту корзинку из рук. Прямо нащупай его и помести в ладони. Локти держи не совсем в стороны: чем шире ты их ставишь, тем больший рычаг создают руки, выталкивая голову вперед, а мы-то здесь за обратным собрались, вообще-то! Поэтому направь локти немного вперед: они должны быть видны боковым зрением, – и начни давить затылком в руки. Прочувствуй это давление и попробуй, сохраняя его, немного покивать головой. Амплитуда кивка такая, как будто его и вовсе нет – сантиметра два, не больше. В таком случае мы создаем движение именно в первых двух позвонках, давая им понять, что, мол, дорогие, включаемся в работу: низ шеи уже не вывозит. Тут важно представить, как движение головы происходит за счет нее самой, а не сгибания шеи. Если кивок будет чуть более размашистым, мы вновь перегружаем нашу труженицу, поэтому не переборщи с амплитудой.

Поделай это упражнение в течение дня 2 минуты, и ты заметишь, как проще становится жить.

Видео с тренировкой