А в этом случае я бы уделила внимание позвоночнику. Его состояние, а следовательно, и твое самочувствие напрямую зависят от движения. То, что располагается между позвонками, называется межпозвоночными дисками. Это наша амортизация и защита от ударной нагрузки. Каждый из них питается исключительно за счет сжимания и разжимания его между позвонками. Этакий эффект губки: представь, сжали – вода вышла, разжимаем – и вода снова наполняет ее. У них нет дополнительных сосудов, которые бы разносили по ним питательные вещества.

К сожалению, а может, и к счастью, наше тело устроено так, что, если мы не будем шевелиться, очень быстро зачахнем, то есть, говоря о позвоночнике, начнутся дегенеративные изменения.

Так что давай напитаем наши межпозвоночные диски по максимуму. Встань как тебе удобно, разве что немного поставь пошире ноги. Опусти голову, прижимая ее к груди.

Продолжи, сгибая грудной отдел вместе с ребрами. И, когда дойдешь руками до колен, обопрись и представь, что перед тобой забор, под который нужно залезть.

И вперед, лезь! Согнись еще больше и представь, что правда очень не хотела бы сломать этот забор.

Далее – вылезай из-под него и осмотрись, вытягиваясь макушкой наверх. Упрись руками в бедра: так вытяжение будет лучше.

И продолжи подъем через макушку, выпрямляя спину до конца.

Встань в исходную, оцени, какая ты крутая, даже если сломала забор. На то он и выдуманный – можем построить новый.

Повтори волну еще раз 10, только медленно. Дыши так, как тебе хочется, но, чтобы себе помочь, можно вдыхать на сгибании, увеличивая вытяжение по спине, и выдыхать на разгибании, подключая пресс.

Видео с тренировкой