Когда у тебя всего 5 минут, и ты их решаешь потратить не на ленту соцсетей, а на пользу своему телу, это, считаю, уже повод для гордости.

Чем мы можем заняться сейчас? Я бы в приоритет поставила проработку передней линии тела, так как в обычной жизни чаще всего мы сидим, и она из-за привычки к такому положению с годами подстраивается под него, укорачиваясь. Все ткани спереди становятся жестче, а это грудные мышцы и бедра. И вот страдает наша осанка, вываливается живот и болит поясница. Поэтому предлагаю подарить эти 5 минут именно ей – передней линии тела.

Встань прямо. Поставь одну ногу перед другой. Согни переднюю. Не отрывай пятку задней, как бы вытягивай ногу по максимуму. Подними руки, добавляя вытяжения всему телу, и сделай вдох. Старайся не прогибаться в пояснице, а слегка подвернуть таз, направляя его вперед и вверх, чтобы почувствовать, как усилилось натяжение по передней стороне бедра задней ноги (о, как сложно!).

Передней ногой шагни назад: пусть она снова согнется, но теперь будет позади. Та, что была прямой, такой и остается, но теперь она спереди. Потянись руками вниз. Не старайся коснуться пола: важнее, выпрямив спину, направить копчик в потолок, как бы вытягивая бедро сзади. Просто почувствуй это.

По сути при этом движении одна нога у тебя всегда на месте, а другая шагает то вперед, то назад. Сделай 8–10 повторений на одну ногу и столько же на другую. Это, кстати, займет меньше 5 минут!

Видео с тренировкой