Здесь я побуду занудой и снова скажу, что очень важна разминка. Поэтому начни с любого упражнения из первой недели наших тренировок. И да, это она: королева планка.

Я очень ее люблю, но в силу взлета ее популярности в последние годы в планке начали стоять все подряд, и часто это люди, пока не готовые к такой нагрузке.

Если у тебя во время выполнения планки болит и как-то нехорошо напрягается спина, погоди пока.

Не торопись. Книжка никуда не денется, а вот спина тебе за игнорирование боли и дискомфорта спасибо не скажет, поэтому лучше пройти все предыдущие тренировки еще несколько раз, а уже потом приступать к этой.

Но ежели ты Вандервуман и уверена в себе на все сто, дерзай!

Встаем в планку и смотрим перед собой, чуть дальше рук. Ладонями упрись так, словно хочешь разорвать пол под собой как лист бумаги. Выкручивай стабильность тела на максимум!

Левую ногу поставь под правую, позволив тазу скрутиться за ней по спирали.

Поставь обе стопы боком (нижняя на внешней, верхняя на внутренних сторонах) и вытяни свободно руку, раскрыв корпус.

Возвращая левую ногу обратно, не касайся ею пола. Пронеси ее по воздуху дальше исходного положения и, согнув в колене, заведи за опорную правую.

Теперь раскрути корпус в обратную сторону и поставь левую ногу на пол, оставив правую впереди выпрямленной.

Раскрытый корпус позволит вытянуть свободную руку вверх и немного за себя (или не позволит, если тебя трясет!). Но постарайся максимально потянуть переднюю линию тела и вытянуть правую ногу по полу. Вернись в исходную позицию.

Надо ли называть количество повторений здесь? Сделаешь одно, поменяй сторону и сделай еще раз.

Видео с тренировкой