Для хорошей работы пресса важно, чтобы позвоночник был подготовлен ко всем сгибаниям корпуса. Поэтому рекомендую все-таки размяться, сделав любую тренировку для корпуса из наших четырех недель. Но! Если прямо совсем лень или нет времени, просто переходи к этому упражнению.

Сядь с ровной спиной и возьми себя под колени: это твоя подушка безопасности, ведь всегда, если будет сложно, сможешь помочь себе руками.

Попробуй согнуть только поясницу, как бы слегка подавшись тазом назад ровно настолько, насколько это возможно, – пусть это будет совсем маленькое движение. Сделай это движение туда-сюда несколько раз, чтоб дать понять пояснице, как ей нужно работать.

Согнувшись в последний раз, подними ногу. Держи себя руками. Балансируй.

Смертельный номер: отрываем вторую ногу! Есть! Ты красотка (даже если упала)!

Теперь важный момент: тяни руками себя за бедра, как будто хочешь упасть на спину, а ноги напряги, как будто они хотят остаться в том же положении, в котором были. Этот баланс ты найдешь не сразу, но важно прийти к тому, чтобы лечь медленно и подконтрольно, сгибая каждый позвонок (а не грохнуться, как мешок).

Как ляжешь на пол, тяни себя за счет ног обратно, по-прежнему держась руками под коленями, и, не теряя баланс, на выдохе поднимайся.

Смотри перед собой, шеей не помогай себе. Она ой как захочет подключиться, но мы тут работаем с прессом, поэтому вас, шея, я попрошу выйти! Повтори это движение 2–3 раза. Честное слово, больше не надо: если ты будешь делать все верно, даже один повтор не сделаешь быстрее, чем за минуту, а то получится и дольше. Главное, не торопись. Тут фишка не в энергичности исполнения, а в возможности затормозить на любом этапе этого движения.

Видео с тренировкой