Первое, что надо помнить: все с тобой так. Наш организм – вещь весьма интересная и неординарная, но очень мудрая.

Если он говорит «я устал», значит, так и есть, и не нужно загонять себя жесткими силовыми, иначе в следующий раз тело уже ничего не сообщит (А смысл? Ты же не слушаешь). Оно просто уложит в постель с температурой. Поэтому предлагаю дать телу движение исключительно для того, чтобы оно почувствовало себя лучше.

Ляг: можешь на кровать, можешь на пенку или даже на пол без коврика. Полежи, подыши. Уже классно, да?

Видео с тренировкой

Обрати внимание на позвоночник: как он прижат к поверхности, на которой ты лежишь, как располагается поясница, как лежит голова – на макушке или на затылке? Просто понаблюдай без какого-либо анализа.

А теперь поставь ногу в упор – ту, что захотелось поставить телу. Слушай его!

Опираясь на эту ногу, как бы скрути все, что выше таза, по спирали. Обрати внимание, где движение идет туго, как наклоняется таз, как поддается поясница. Уходит ли спираль выше по спине или останавливается на грудном и далее совсем никуда. Просто понаблюдай. И дыши так, как тебе хочется, спокойно. Концентрация внимания на теле заставит тебя переключить свой мозг с внешнего на внутреннее. Это очень полезно, когда ты уставшая.

Сделай несколько скручиваний и поменяй ногу. Лежи столько, сколько тебе хочется и позволяет время.