Здесь наша основная задача – помочь току жидкости, поэтому ложимся вниз и кладем ноги на возвышение. Мне очень нравится лежать с ногами на стенке. Ляг, чтобы тебе было удобно, и потянись макушкой в длину. Положи руки на ребра. Сделай вдох, немного сопротивляясь руками, чтобы почувствовать движение ребер.

Сделай выдох, чуть сжимая ребра, как бы помогая руками им сдвинуться. Дави очень легко. Продолжай дышать, чувствуя ребрами руки, а руками – движения ребер. Стопами, кстати, можешь подвигать так, как тебе удобно: это улучшит отток жидкости.

Видео с тренировкой