Обычно в таком случае боль распространяется от шеи к лопаткам и часто вокруг лопаток, между ними или под ними создает ощущение зажатости и скованности.

Если ты чувствуешь что-то подобное, очень важно подышать и дать грудному отделу позвоночника немного подвигаться, чем и займемся на этой тренировке.

Можно сесть, как я на иллюстрации, а можно подложить что-то под таз, если ногам некомфортно. Упрись руками в пол чуть сбоку от себя, сутуля спину. Закрой глаза, представь, что на вдохе воздух проникает в ту часть, что округлилась; подыши. Не торопись, останься в этой позе и вдохни так, чтобы воздух наполнил грудь и ушел в задние ребра, лопатки, опусти голову и сделай вдох в шею.

А теперь выпрямляй спину, как бы подтягивая руками пол к себе. Смотри перед собой, не запрокидывай голову слишком высоко. Представь, что твои лопатки тают и скатываются в штаны!

Видео с тренировкой