Для этой тренировки не придется двигаться. Ну, почти. Но напряжение в ягодицах ты прочувствуешь весьма и весьма хорошо.

Встань, привалившись боком к стене. Согни и упри в нее ближайшую к ней согнутую в колене ногу. Перенеси половину веса на стену. Идеально выполнять упражнение в шортах, так как голая нога не так сильно скользит по стене.

Чуть присядь, вытянись, словно хочешь достать макушкой до потолка. Уже сейчас ты должна почувствовать напряжение в тазу.

Теперь представь, что тебя взяли за таз сзади и чуть потянули. Отведи его сантиметров на 15 и вернись обратно. Сделай так 7 раз. Поменяй ногу.

Видео с тренировкой