Мда, тренировка ног – это всегда что-то из разряда «мощно и невозможно». Даже словосочетание «день ног» всегда звучит страшно. Но мы с тобой сделаем хитро: ляжем на коврик и уделим внимание не накачиванию мышц, а изяществу и формам. Да-да, мы поработаем сегодня именно со стройностью бедер и качеством кожи, ведь никому не нравится целлюлит!

Исходное положение: поставь ноги в широкий шаг, переднюю согни так, как можешь, упрись руками в пол. Опустись на переднюю ногу, потянувшись коленом вперед. Упрись руками в пол. Заднюю ногу выпрями.

Перенеся вес на переднюю ногу, подними таз настолько, насколько получится. Важно давить передней ногой в пол, для того чтобы подключились другие части тела.

Опусти таз вниз за счет сгибания задней ноги.

Снова подними таз, упираясь в пол передней ногой (здесь ты здорово почувствуешь заднюю поверхность бедра). Но теперь опусти таз за счет сгибания передней ноги, задняя остается прямой. Повторение: 5–7 на ногу.

Видео с тренировкой