Это упражнение – поистине дзен в тренировочном процессе. До такого чувства доходят не все. То, что я тебе сейчас предложу, нужно не просто повторить – нужно прочувствовать.

Поймет это ощущение не каждый.

Дав тебе эту тренировку в самом начале, я бы лишила тебя того кайфа, который ты можешь испытать сейчас.

Скоординировав за время наших тренировок дыхание, работу ребер, таза и других «кирпичиков» нашей телесности, ты сможешь сейчас полностью расслабиться и погрузиться в движение, направив фокус внимания внутрь себя, задав вопрос телу: «Ты там как, родное?»

И зная, где находятся твои лопатки, как надувается живот на вдохе и как плавно сгибается колено, ты можешь позволить движению захватить все тело и растечься по нему единым потоком.

Только прожив все, о чем я писала в этой книге, можно понять, в чем суть этой тренировки. Погнали.

Ложись на бок, согни нижнюю ногу в колене, а верхнюю вытяни. Положи голову на руку так, чтобы не напрягалась шея, а верхней рукой упрись в пол.

Выпрями ногу и потянись ею, как будто тебя за нее кто-то тащит. Обрати внимание, как за ней начал смещаться таз, а за ним – отрываться от пола нижний бок.

Позволь боку оторваться еще больше, отталкиваясь от опорной руки. При этом голова висит: не напрягай шею. Поднимись ровно настолько, насколько получится с помощью одной лишь руки, и по тому же принципу опустись обратно. Плавно, как тающая скульптура, расстелись по полу, стараясь почувствовать, как вытягивается все тело и напряжение сменяется расслаблением.

Пожалуйста, если у тебя есть возможность, перейди по куар-коду и запусти видео тренировки. Пройди ее вместе со мной, потому что по иллюстрации не передать и доли того волшебства, что происходит в ходе этого упражнения с телом.

Видео с тренировкой

Дневник тренировок: варианты, как тренироваться первый месяц

Если пропустила день или два, просто сдвигай их по графику и все. Но иди по плану, не пропускай упражнения, так как они выстроены в четко выверенном порядке и, пропуская день, ты можешь пропустить восстановление, а его важность, поверь, очень часто преуменьшают.

Но что делать, если случился форс-мажор и ты пропустила неделю?

Основная наша задача здесь – не сокрушаться, что столько пропущено, а понять, как чувствует себя тело, потому что, если пропуск был из-за лени или отсутствия времени – это одно, а вот когда причина в здоровье, плохом самочувствии или недосыпе – тут уже совсем другая история.

В случае, если ты нормально себя чувствовала, можешь продолжать с того момента, где закончила. Но, начиная тренировку со второй или третьей недели, в качестве разминки возьми из первой недели тренировку на ту же область. К примеру, ты прокачиваешь пресс – начни с разминки на позвоночник, или ты решила поработать с ягодицами – разомни тазобедренные суставы, как мы делали на первой неделе.

А вот если ты болела и прервалась на сложных тренировках, продолжить лучше с первой недели или восстанавливающих упражнений последней. Тогда твой месяц может выглядеть примерно так: