Задняя линия – это как клуб для наших тружеников. Икры, бедра, ягодицы, спина, шея и затылок – все связано и удерживает нас от падения вперед постоянно, нон-стоп. Давай покажу тебе, как за несколько минут приятно разгрузить всю эту компанию.

Встань на одну ногу, сзади поставь на мысок вторую. Ноги стоят так, чтобы было комфортно и не казалось, что ты вот-вот упадешь, – то есть не на одной линии, а как бы на рельсах, каждая стопа на своей.

Опусти подбородок и, прижимая его к груди, вдохни, представляя, как воздух проходит в шею и наполняет ее. Руки висят свободно.

Согнись на выдохе еще немного и, остановившись на мгновение, вдохни, представляя, как воздух наполняет пространство между лопатками. Согнись еще сильнее и вдохни в поясницу. Колени согнуты ровно настолько, чтоб ты смогла опуститься как можно ниже. Запомни: мы тут не агрессивной растяжкой занимаемся, а мягко вытягиваем всю заднюю линию тела от затылка до стопы. Повиси немного и так же медленно развернись в исходное положение. Выпрямляясь, постарайся перенести вес на пальцы ног, переднюю часть стопы, мысок, как бы немного падая вниз, чтоб максимально тянуть заднюю поверхность бедра. 2–3 повтора на ногу.

Видео с тренировкой