Эта госпожа заслуживает отдельного внимания. Мы же прекрасно понимаем, как она трудилась все это время. Да, мы учили ее делегировать обязанности, но так быстро она вести себя по-новому не начнет. Поэтому не расстраивайся, если где-то она напрягалась чуть больше и периодически давала о себе знать.

Давай дадим ей свободы.

Наша поясница как столб из нескольких деталей, стоящих друг на друге. Постепенно эти детали начинают склеиваться и столб теряет гибкость.

А давай представим ее как ожерелье из жемчуга, где каждая часть может свободно двигаться.

Представила? Не переживай, вместе у нас получится сделать так, чтобы у настоящей поясницы была такая же подвижность, как и у воображаемой.

Ляг на спину и подними согнутые ноги. Руки положи перпендикулярно телу. Глубоко вдохнув, сдвинь ноги от него влево, а голову – в другую сторону.

Верни ноги и голову в исходное положение и повтори движение в другую сторону. Только, опуская ноги вниз, помни: тебе еще их обратно поднимать. Поэтому не советую проверять поясницу на прочность. Наша задача – ее вытянуть, включая мышцы пресса на выдохе.

Кстати, о дыхании. Сделай вдох, опуская ноги, и подстрахуй себя рукой, опершись ею об пол. А когда будешь их поднимать, выдыхай, чувствуя, как живот становится компактнее и помогает тебе. 8–10 повторений на каждую сторону.

Видео с тренировкой