Наш таз – центр женского начала. В его движении есть все: плавность, текучесть, размеренность и свобода. Как много можно раскрыть в себе, работая с ним осознанно!

Это упражнение – не просто способ укрепить тазовое дно или проработать подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения. Это нечто большее.

А знаешь почему? Потому что тренировки накладываются одна на другую с самого первого дня нашей с тобой работы. И сейчас, повторяя за мной движения, ты как будто получаешь недостающие детальки пазла для карты своего невероятного тела.

Ляг на спину и поставь ноги в упор. Расслабься, можешь положить руки вдоль тела или на живот. Прислушайся к своим ощущениям – к тому, как он надувается во время вдоха.

Оттолкнись ногами от пола и подними медленно таз, стараясь оставить поясницу расслабленной и немного скругленной.

В этой позе потянись одним коленом вперед, скрутив немного таз.

Потом другой ногой. Можешь сделать 3–4 смены ног.

Далее выровняй тело и, прижимая позвонок за позвонком, аккуратно опусти таз на пол в исходное положение. Повтор 3–4 раза или больше, если упражнение тебе понравилось.

Видео с тренировкой