Они отлично поработали за этот месяц, и сегодня мы скажем им спасибо. Я думаю, для тебя уже не в новинку благодарить тело движением (а помнишь, как вначале ты скептически смотрела на весь этот курс тренировок?). Оно правда любит подвигаться, тем более так.

Пожалуйста, сядь на пол, согнув одну ногу максимально близко к себе. Руки можешь держать перед собой или опереться на них, поставив их позади себя.

А теперь смертельный номер: нам бы оторвать таз от пола, полностью перенеся вес на согнутую ногу. Знаю, тяжко. Попробуй подложить под таз подушку или что-то еще, что позволит держать его выше. И помогай руками, отталкиваясь от пола. Это очень полезное движение для тазобедренных суставов, причем здесь мы не только улучшаем их подвижность, но и делаем их прочнее, а заднюю поверхность ног – эластичнее.

Видео с тренировкой