Ну вот и добрались. Только не пугайся после прыжков: сейчас будет кайф! Правда-правда! Кто работает, как говорится, тот… кайфует.

Прими позу ребенка, опустив таз на пятки и вытянув руки вперед. Лбом упрись в коврик. Сделай вдох и постарайся обратить внимание на спину, как она надувается от вдоха, как вытягиваются на ней все ткани. Лопатки разъезжаются, и расстояние между ними как будто становится больше. Полежи ровно столько, сколько захочешь и сколько позволяет время.

Упрись пальцами ног в пол и оторви таз от пяток, встав на четвереньки. Руки останутся чуть впереди.

Напрягая ноги, подними таз наверх. Руками отталкивайся от пола так, чтобы голова оставалась между ними. Пятки прижимать не нужно, и ноги можешь тоже согнуть. Самое главное для тебя – держать хвост трубой, иными словами – копчиком стремиться в потолок. Натягивай спину на вдохе, опустись на четвереньки на выдохе – и снова ложись в позу ребенка, сделав глубокий вдох. Повтори комплекс столько раз, сколько пожелает твоя спинка.

Видео с тренировкой