Ну вот, нервную систему подготовили, связки предупредили – теперь можно и попрыгать по-человечески. Давай поработаем.

Присядь как для прыжка, развернув корпус в сторону при помощи широкого маха руками.

И, оттолкнувшись стопами, подпрыгни, едва касаясь пальцами ног пола.

Запомни: тут цель не достать до потолка головой и убить суставы внезапностью, а дать им адаптационную нагрузку, чтобы они стали прочными и умели быстро среагировать, когда эта самая прочность понадобится в жизни. Сделай 16–20 повторений и смени сторону рук.

Видео с тренировкой