Да, классно мы потрудились в прошлый раз! Как твоя спина? Если она побаливает, не переживай, пожалуйста: есть мышцы, которые привыкли работать за всех. Помнишь, я рассказывала?

Не получится сразу переучить мышцы работать за других: для этого нужно время. Постепенно ты будешь двигаться, задействовав целевые мышцы.

Со временем ты научишь мышцы-труженики не вкалывать чрезмерно. А пока мы просто дадим разгрузку спинке и скажем ей «спасибо». Она у тебя правда молодец.

Ложимся на спину, ноги сгибаем и ставим в упор. Вытянись, как будто стараешься достать макушкой как можно дальше: так ты удлинишь позвоночник по максимуму. Схватись правой рукой за внутреннюю сторону левой стопы.

Расслабь левую ногу и положи ее себе на торс (ну как, получается? Правила русского языка ты тоже не сразу выучила). А теперь попробуй левой ногой немного потянуться к потолку, вытянув вслед за ней лежащую на стопе руку, плечо, лопатку и всю спину по спирали. Только, пожалуйста, не запрокидывай голову! Можешь повернуть ее на бок ухом к полу, но не напрягай шею. Сделай так 4–6 раз и поменяй ногу.

Видео с тренировкой