Нас ждет на сей раз не просто прокачка пресса – мы дадим нагрузку всему корпусу. При этом учтем и дыхание, и все возможности движения позвоночника.

Ты узнаешь, что можно не только напрягаться и выдыхать, ведь наш кор – это не только пресс. Это ядро. Ядро тела.

Тело способно на невероятные вещи, в том числе на немыслимые визуальные изменения. Поверь, ты их скоро увидишь. И, кстати, бутылка пригодится и здесь.

Сядь так, как я на картинке, – в зет сет: стопа передней ноги упирается в колено задней. Рука – та, которой это делать сподручнее, – опирается на пол.

Свободной рукой возьми инвентарь: гантель или бутылку (но обрати внимание: если шея начинает напрягаться и плечо взлетает вверх, пока убери вес и делай без него). Свободная рука чуть согнута.

Перенеся вес на опорную руку, подними таз немного над полом и вытяни вторую руку вверх. Держи шею расслабленной.

Не меняя положения таза, поверни корпус так, чтобы пупок смотрел в пол. При этом плечи не поднимаются к шее – всегда за этим следи. Они такие: чуть что, сразу готовы прийти на помощь.

Это движение делай на выдохе, стараясь опустить ребра вниз, тем самым сильнее напряжешь глубокие мышцы пресса. Выдыхай до конца, даже когда кажется, что воздуха больше нет. Задержись на 2–3 секунды и только потом возвращай таз в изначальное положение. Повтори это упражнение.

Видео с тренировкой