Ножки, ну вы герои! Вы как вообще? Знайте: я горжусь вами и сейчас хочу поблагодарить вас и дать вам возможность восстановиться. Сегодняшние движения очень нужны для того, чтобы сделать предыдущую нагрузку еще более эффективной.

Встань так, будто тянешься для шпагата. (Ты ж это каждый день делаешь, да? Нет? Ну и не надо!) Руками обопрись об пол, переднюю ногу согни, заднюю по возможности оставь прямой.

Попробуй оттолкнуться руками от пола и продавить переднюю ногу в пол, как бы выпрямляя колено. От этого движения немного поднимется таз и ты почувствуешь натяжение в задней поверхности бедра. Старайся «хвостиком» – копчиком – тянуться в потолок, минимально округляя спину, а лучше вообще держать ее прямой.

Затем снова опустись вниз. Сделай несколько движений в полную амплитуду и в конце парочку раз попружинь, дотянувшись тазом до верхней точки. 7 раз в полную амплитуду, 5 раз – пружинка.

Видео с тренировкой