Предлагаю взять 2 гантели по 5 кг. Погоди-погоди, расслабься. Если это тебя пугает, гантели брать не будем, но возьмем бутылки. Так тебе больше нравится?

Буду прививать людям любовь к спорту с помощью бутылок! А если серьезно, бутылки понадобятся, если гантелей нет. И необязательно пятилитровые. Я из солидарности тоже возьму бутылку – одну литрушечку. Этого будет достаточно.

И начнем, пожалуй, вот с чего.

Встань на одну ногу, вторую поставь на мысочек чуть позади. Стой не на одной линии (иначе легко потеряешь равновесие), а как будто бы на рельсах – ноги чуть шире. Бутылку держи перед собой обеими руками – они должны быть свободно опущены.

Представь, что тебя тянут за таз назад: взяли прямо за штаны и потянули, то есть ты как будто делаешь наклон, но на самом деле движение идет от таза. Руки продолжают свисать, обеспечивая дополнительную нагрузку. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Если чувствуешь, что мышцы на задней части бедра растягиваются, ты делаешь все верно. Если не чувствуешь, вероятно, поясницу ты все же округлила. Так не надо! Сделай медленно 10 раз, вдыхая, когда опускаешься, и выдыхая, когда поднимаешься.