Ох, эти ягодицы! Сколько стресса вызывает навязчивое желание сделать их такими же, как у фитоняшек на фото. И тут у меня для тебя плохие новости: у нас так не получится. Но подожди расстраиваться, ведь у меня есть и хорошая новость: тебе очень понравится, какими станут твои ягодицы после наших тренировок.

Почему же они не будут как полочка? Да просто для того, чтобы действительно их увеличить в размере, нужно всю жизнь или по крайней мере большую ее часть положить на решение этой задачки, то есть на режим (спать надо хорошо и много), питание (есть по расписанию, соблюдая четкое соотношение белков, жиров и углеводов), системные тренировки с увеличением нагрузки (и всегда придется работать до отказа). Ну то есть это реально, но мое мнение таково: в жизни есть вещи куда более важные и интересные, чем увеличение ягодичных мышц.

Сделать ягодицы «полочкой» реально, но тогда придется абсолютно все свое время посвятить тренировкам. Оно того не стоит, правда?

А что с хорошей новостью? Да-да, я не забыла. Хорошая новость заключается в том, что мы уже, даже не догадываясь об этом, начали эффективную работу в сторону красивых, подтянутых ягодиц. А что же мы сделали? Мы поработали с позвоночником, подвигали тазобедренные суставы – и все это в совокупности дает возможность нашим прекрасным мышцам сзади включаться на все 200 процентов. То есть, по сути, в результате наших тренировок мы можем получить невероятно красивые ягодицы, которые еще и стабилизируют наше тело, когда мы стоим, когда идем – да мало ли что мы делаем: мы, женщины, народ непредсказуемый. Так еще и, помимо всего прочего, они становятся весьма упругими и визуально как будто бы подбираются повыше, так как мышцы работают постоянно, даже когда мы не качаем их специально.

Итак, ягодицы!

Встань на четвереньки, упрись в пол руками так, чтобы лопатки раздвинулись. Вытяни одну ногу, как бы встав на пальцы.

Поверни таз в сторону открытой ноги, как бы немного его свернув. При этом одноименной рукой дави в пол так, чтобы чувствовалось натяжение от таза до плеч через весь корпус. Опусти эту сторону таза. Поворачиваем таз в сторону, как бы «смотря» им в бок. Сделай это движение медленно и плавно. 10 раз будет достаточно. Поменяй ногу.

Видео с тренировкой