Ну наконец-то! Дождались-таки! На этой тренировке мы уделим особое внимание Его Величеству Прессу. Ах, эти кубики! Как же хочется вас заиметь!

Но было б все так просто, все б с ними ходили. А тут все качаешь-качаешь – они и не думают появляться. И опять мы вспомним, что тренировать надо сразу все тело. Да, несомненно, мы сегодня сфокусируем внимание на мышцах живота. Но знали ли вы, что самая мощная мускулатура пресса – совсем не кубики?

В нашем теле есть «секретная» мышца, которая находится очень глубоко. Она называется поперечной, и, когда напряжена, она как бы «утягивает» талию. А нам того и надо!

Сегодня я тебя научу находить поперечную мышцу, осознанно активировать ее и задействовать в жизни. Поверь, талия смотрится гораздо круче, если мышцы пресса работают не только 15 минут на тренировке, но и после нее, когда ты продолжаешь делать свои бытовые дела. Обычно все движения мы совершаем за счет привыкших к такому обращению тружеников: поясницы, шеи и т. д. Но я покажу, как изменить привычный паттерн и двигаться за счет тех мышц, которые нам нужны.

Итак, пресс.

Ляг на спину и приподними согнутые в коленях ноги над собой. Вытяни голову и не зажимай шею и челюсть. Да-да, челюсть очень захочет присоединиться к нашей тусовке. Положи руки на тазовые кости (ниже пупка, с двух сторон от него по бокам) и постарайся, чтоб таз остался неподвижен.

Опусти одну ногу буквально на 5 см, почувствуй, как живот стал плотнее (не поднялся домком, а именно напрягся). Это тот эффект, который нам и нужен. Если не выходит и живот поднимается, уменьши амплитуду ноги: здесь важно подобрать нагрузку, подходящую именно для твоих мышц пресса, и постепенно ее увеличивать. Меняй ноги медленно, как будто носочек макаешь в воду. Но, пожалуйста, не торопись: одно неловкое движение – и работает уже не пресс, а шея или поясница. Поэтому повторю еще раз: от малой амплитуды к большей, от медленного движения к более динамичному. 10–12 повторений на ногу.

Видео с тренировкой