Все хотят подтянутые руки, чтоб нигде не висело, ничего не тряслось, а еще чтобы в планке стоять и кисти не болели. Понимаю прекрасно. И хочется платье на бретельках летом, и тренироваться в топе.

Все реально, но не сразу. Здесь не будет упражнений на закачку бицепса. Если мы укрепляем руки, то обязательно делаем это вкупе с корпусом, выравниванием осанки, работой на подвижность лопаток и грудного отдела.

Запомни: всегда, когда мы опираемся на руки, они укрепляются. Всегда, когда тренировка направлена на улучшение осанки и проработку пресса, – подтягиваются.

Все будет, но также не сразу. А сегодня мы поработаем непосредственно над силой наших запястий. Она нам еще пригодится.

Сядь в позу «Зет сет»: ноги согнуты, стопа одной ноги прижата к колену другой. Обопрись на руку с той стороны, в которую наклониться легче. «Провались в руку», как будто сидишь и смотришь телевизор, а вовсе не занимаешься.

А теперь, отталкиваясь от пола опорной рукой, начни плавно поднимать таз. И попробуй эту руку как бы немного вращать кнаружи, как будто прокручиваешь плечевую кость в суставе. Вращения, конечно, не будет, но ты почувствуешь натяжение по всей руке. Пальцы, кстати, растопырь, как Росомаха из фильма, и пробуй давить именно ими – не ладонью: так мы показываем запястью наиболее оптимальное положение, чтоб ему было проще жить. 5–7 повторений на каждую сторону.

Видео с тренировкой