«Спина болит? Закачивай!» – так сказали мне однажды, когда нашли грыжу.

Наверно, в этой фразе самая большая проблема нашего взгляда на фитнес. Место, где болит, мы укрепляем. А вот простой экскурс в анатомию и первопричину боли. Спина болит, потому что постоянно работает. И работает не симметрично, как нам бы хотелось, а обычно с одной стороны больше.

Чтобы все работало одинаково и слева, и справа, необходимо сторону-трудоголика научить отдыхать – тогда стороне, которая не включается, не останется ничего другого, как наконец приняться за дело. И вдруг мышца-труженик расслабляется, и боль проходит, и жить как-то становится попроще.

А закачивая больную спину, ты неминуемо будешь нагружать все ту же сторону, которая и без того не знает, как расслабляться.

Поэтому на первой неделе мы разгружали спину, повышали подвижность позвоночника. А сейчас плавно продолжим этот вектор, но теперь все будет немного интересней. Встань на четвереньки, поставив руки шире плеч. Уведи их немного в сторону от корпуса. А теперь нагрузи руки, как бы отталкиваясь ими, и уведи таз назад, но не сажай его на пятки. Согни локти, как будто тебя за них тянут в стороны. Представь, что перед тобой забор и тебе нужно незаметно пролезть под ним к соседям. Допустим, ты лезешь к соседям, потому что яблоки у них вкуснее. Но не забудь: с той стороны забора тебе еще нужно выпрямить руки, поэтому сильно вниз не уходи, а то застрянешь. Момент истины: выпрямляй руки. Дави изо всех сил в землю. Только не сломай забор тазом. Сломала? Ну и ладно, новый построим. На то она и фантазия: никаких временных затрат.

А теперь внимание: забыли про забор и возвращаемся обратно змеей. Прижимаем подбородок к груди (помнишь, в четвертом уроке прошлой недели мы делали так, лежа на животе? Вот тут принцип тот же). Дави руками в пол и как бы пропускай волну через весь позвоночник.

И в конце возвращайся на исходную, уводя таз назад. И снова под забор: не все яблоки собраны. Сделай так 4 раза, но очень медленно.

Видео с тренировкой