Ох, коленочки наши, сколько же вам приходится терпеть! Давайте и о вас позаботимся. Важно знать, что колени – такие же труженики, как и поясница, и, когда стопа или тазобедренные недорабатывают, приходится перерабатывать как раз им. Они как мост между голеностопным и тазобедренным суставом, и на них ложится все то, что не вывозят суставы-соседи.

Укреплять колени, не обращая внимание на работу стоп и тазобедренных, не шибко эффективно. Но мы-то с тобой умные, мы прорабатываем все.

В этом уроке просто немного сдвинем фокус внимания конкретно на колени. Все для вас, любимые, чтоб вы хрустели поменьше, а если и хрустели, то без боли.

Встань ровно, ноги поставь пошире. Обрати внимание на свод стопы: изнутри он должен быть немного поднят. Твоя задача – прижать его к полу, как будто хочешь расплющить. Для этого немного заверни колено и повернись в сторону прямой ноги. А разворачиваясь, попробуй как будто проворачивать согнутую ногу наружу, представь, что кости голени и бедра вращаются относительно неподвижного таза и стопы. 18–20 повторений.

Видео с тренировкой