Ну а теперь соберем, как говорится, все воедино и проверим, а как части нашего тела будут функционировать в синергии. Это упражнение не только заставляет двигаться позвоночник, но и включает работу мышц пресса (если ты совсем расстроилась, что пресса не будет, вот, пожалуйста!)

Ляг на живот. Знаю, для поясницы это всегда стресс, но здесь мы не будем делать лодочку, обещаю. Твоя задача – опереться на локти и смотреть перед собой. Попробуй начать давить в пол руками, как бы толкая от себя коврик и изгибая верх спины. Подбородок к груди, холку округлила, лопатки разъехались, под лопатками ребра тоже поднялись и надулись шаром. Как только удастся сфокусировать взгляд на пупке, а бедра немного оторвутся от пола, ты почувствуешь: пресс включился. Постой так секунды 2 и плавно верни корпус обратно. Повтори 3–4 раза, только медленно.

Видео с тренировкой