Ну вот мы и подобрались к главной труженице. Это наш сотрудник месяца, да что там – года, многих лет. Она, конечно, молодец, давай ее похвалим и дадим законный отдых. Поверь, эти движения ей точно понравятся.

Встаем на любимые четвереньки, но на этот раз коленки и стопы вместе. Руки можно пошире.

Снова отталкиваемся руками от пола, толкаем корпус назад, а таз смещаем вбок, как бы усаживаясь им на пол. Но не нужно прямо садиться: почувствовала натяжение в спине и бедрах – и достаточно, обратно поехали. Из исходного положения теперь повтори то же самое в другую сторону и не переживай, если ощущения будут отличаться. В этом упражнении разница может быть особенно заметна, потому что мышцы на твоей спине напряжены с разной силой. И это, кстати, нормально – естественная компенсация несимметричности тела у нас, прямоходящих. А с болезненностью мы и будем разбираться.

5–7 повторений на каждую сторону.

Видео с тренировкой